Пробежать 10 км на соревнованиях в полную силу и получить значение vdot)
Бег в удовольствие
Бег в удовольствие
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Все никак не доберусь до неё. Надо бы взяться.
Спасибо за напоминание.
Случайно нет читабельной ссылки?
Отправлено спустя 1 минуту 42 секунды:
Вчера примерно такой забег и был. Это очень близко было к моему сегодняшнему максимуму.
Бег в удовольствие
http://sportguardian.ru/article/3758/de ... o_marafona
Отправлено спустя 48 секунд:
На соревнованиях всегда бежишь быстрее)
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Получилось 36.
По миле, 2 милям и 5 км - 35. По половинке - 32. Правда, половинка была 8 марта, ещё по скользкому.
Я так понял, что рекомендуется брать за истину максимальный vdot.
Тогда получаем марафон за 4 ч 10 мин. Если это удастся, я буду чрезвычайно доволен!
Собственно, я и тренеру обозначил 4:10-4:30, как желаемый результат )
За ссылку на книгу спасибо!
Отправлено спустя 3 минуты 53 секунды:
Это да. Но вчера у меня был личник на десятке, который оказался быстрее, чем предыдущий личник, показанный на ХардРане в Краснодаре. Понимаю, что если бы вчера были соревнования, то личник мог бы быть ещё быстрее... но пока имеем то, что имеем ))
Бег в удовольствие
То есть нынешняя форма позволяет при правильной марафонской подготовке и в тех же условиях, в каких получен vdot 36, пробежать за 4:10.
Отправлено спустя 32 минуты 44 секунды:
Учитель Истории,
По моему опыту прогноз на марафон там очень оптимистичный, хотя может просто моя подготовка была не подходящая.
По результатам 2019 г. у меня было:
vdot 52
5 км: 19:10 (таблица 19:17, гонка абсолютно плоская)
10 км: 39:54 (таблица: 39:59, гонка абсолютно плоская)
ПМ: 1:29:36 (таблица: 1:28:31, в реальной гонке был большой подъем, там как раз с минуту теряешь)
М: 3:13:15 (таблица: 3:04:36, в реально гонке и подъемы и ветер, но не настолько, чтоб 9 минут потерять).
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Нууу...
8 марта я сбегал половинку. 6:24/км. Трасса относительно ровная, ветра практически не было, но дорожка местами скользкая.
15 марта я бегу 30 км. 7:05/км. Трасса сухая, но горки более значительные и главная неприятность - довольно свежий ветер.
Итог: 0:40*30=20’
20 минут на 30 км.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Вопрос: у кого какой опыт по фармакологии?
Я относительно регулярно пью регидрон, сейчас прохожу курс аспаркама. После него намерен пройти курс рибоксина.
Я относительно регулярно пью регидрон, сейчас прохожу курс аспаркама. После него намерен пройти курс рибоксина.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, Atomic, извиняюсь за возможный оффтоп, но хотелось бы получить совет от вас обоих по теме часов для бега. Знаю, что УИ использует Polar M430(400?). Я для себя присматривал Garmin Forerunner 45/245. 945 - не нужны на мои любительские пробежки (5-10-15 км/5.30-6.00/км). От часов ожидаю быстрый и цепкий GPS, контроль темпа, пульса, ну и остальные плюшки не будут помехой. Фитнес браслеты, типа Amazfit Bip и им подобные, не впечатлили.
Бег в удовольствие
Старпёр, использую Polar Vantage M. До этого были (даже еще есть, но не использую) Polar m400 и TomTom Spark 3.
Все три модели удовлетворяют твоим требованиям.
Томтом - из положительного, есть прокладка маршрута (тебе не надо). Встроенный пульсомер отстойный, лучше использовать с нагрудником. Может цеплять датчик каденса. Не очень удобен в использовании (интерфейс отстой и не настраивается, свой собственный шнур, нет отсечек этапов, планировщик тренировок убогий), но остальные твои требования выполнит. GPS самый лучший из всех трех моделей.
Полар м400. Интерфейс отличный, стандартный шнур USB. Не имеет встроенного датчика пульса, но можно подцепить любой сторонний или родной, в остальном - добротная хорошая модель. Из этих троих самый слабый аккумулятор - на номинале 6 часов, со временем упал до четырех. Датчик каденса не цепляет. GPS нормальный.
Вантаж М - модель явно избыточная для заявленных требований.
Все три модели удовлетворяют твоим требованиям.
Томтом - из положительного, есть прокладка маршрута (тебе не надо). Встроенный пульсомер отстойный, лучше использовать с нагрудником. Может цеплять датчик каденса. Не очень удобен в использовании (интерфейс отстой и не настраивается, свой собственный шнур, нет отсечек этапов, планировщик тренировок убогий), но остальные твои требования выполнит. GPS самый лучший из всех трех моделей.
Полар м400. Интерфейс отличный, стандартный шнур USB. Не имеет встроенного датчика пульса, но можно подцепить любой сторонний или родной, в остальном - добротная хорошая модель. Из этих троих самый слабый аккумулятор - на номинале 6 часов, со временем упал до четырех. Датчик каденса не цепляет. GPS нормальный.
Вантаж М - модель явно избыточная для заявленных требований.
Бег в удовольствие
Atomic, спасибо огромное!
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Я очень доволен М430. Встроенный датчик пульса есть, аккумулятора на 4 часа хватило с приличным запасом (если без вибро). Знакомая бегала с новым суточный забег, почти хватило. Заряжается быстро.
GPS достаточно точный, но ветки деревьев могут давать помехи, отчего темп получается неточный (под ветками замедляется, посли них как бы «наверстывает»). По пульсу данные даёт с некоторым запозданием, секунд 10.
Сейчас начал работу с тренером, он данными доволен.
GPS достаточно точный, но ветки деревьев могут давать помехи, отчего темп получается неточный (под ветками замедляется, посли них как бы «наверстывает»). По пульсу данные даёт с некоторым запозданием, секунд 10.
Сейчас начал работу с тренером, он данными доволен.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, благодарю
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Да не за что.
На другие вопросы/по другим моделям ответил бы, но опыта нет
На другие вопросы/по другим моделям ответил бы, но опыта нет
Бег в удовольствие
Это характерная черта всех датчиков на запястье. С нагрудным такого нет.
Отправлено спустя 8 минут 12 секунд:
Разве только без использования GPS (часы довольно точно снимают данные по ускорениям и рисуют трек даже без GPS). Четыре раза бегал с м400 шестичасовой без GPS, т.к. в помещении. В результате ошибка набегала в районе 3% в большую сторону, аккумулятор уходил процентов на 30.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Вообще, часы не работают идеально, конечно.
Например, на развороте темп, якобы, резко падает, зато потом некоторое время показывает «приятные» значения, как бы наверстывая упущенное ))
Но со временем приноравливаешься и на общий анализ такие мелочи не влияют.
Например, на развороте темп, якобы, резко падает, зато потом некоторое время показывает «приятные» значения, как бы наверстывая упущенное ))
Но со временем приноравливаешься и на общий анализ такие мелочи не влияют.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, у меня на крутых поворотах и разворотах серьезно подрезает, при этом назад не наверстывает. Так понимаю, что точки часы соединяют прямыми, и разница расстояния между прямой и фактической дугой при частоте постановки точек раз в секунду получается тем более значительной, чем меньше радиус поворота.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
У меня происходит так:
Бегу, например, 6:0/км.
Сразу после поворота показывает 9:0/км. Через несколько десятков - 4:30/км. Затем все выравнивается и снова показывает 6:0/км.
Бегу, например, 6:0/км.
Сразу после поворота показывает 9:0/км. Через несколько десятков - 4:30/км. Затем все выравнивается и снова показывает 6:0/км.
Бег в удовольствие
Это моментальный темп, я его не использую, т.к. точность его низкая (точность GPS сама по себе измеряется метрами, при беге это очень заметно, и настолько сильно влияет, что нет никакого смысла смотреть на текущую скорость). Использую средний темп на этапе. При пройденной дистанции 500 - 700 м при резком повороте на 90 град. темп просаживается секунд на пять.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
2 вопроса от Дежурного:
Считается, что наихудшим (наиболее жестким) является бег по бетону/тротуарной плитке. Именно этим я и занимаюсь бОльшую часть своих тренировок. Дело в том, что есть противоположное мнение: чем жёстче покрытие, тем выше степень адаптации костей и связочного аппарата. Лично я считаю, что сторонники этой точки зрения правы.
2. Для новичка, особенно с избыточной массой тела, лучше все-таки для начала взять кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Для меня такими стали Asics GEL-CONTEND 6. Отходили более 2 000 км, хотя считается, что они эффективны только первую тысячу километров.
Сейчас буду брать 2 пары - одну примерно такие же, для медленного бега, а другие - облегчённый вариант, с более выраженными «боевыми» качествами для тяжелых тренировок и гонок.
В любом случае, ИМХО, кроссовки надо «выбирать ногами», много мерять и много ходить в них по торговому залу магазина.
1. Все зависит о того, к какому бегу человек тяготеет. Если он собирается заняться шоссейными гонками, типа обычного марафона, то по асфальту. Если кроссами или трейловыми забегами, то по пересеченке/горам, если в спортивных сооружениях, то по дорожкам с соответствующим покрытием и т.д. Бегать по газонам на стадионах обычно разрешают только футболистам.1. Бегать по асфальтовой дорожке или по искусственному газону на стадионе.
2. И действительно ли лучше приобрести беговые Асиксы или обычные кроссовки тоже нормалек, не сильно отличаются?
Считается, что наихудшим (наиболее жестким) является бег по бетону/тротуарной плитке. Именно этим я и занимаюсь бОльшую часть своих тренировок. Дело в том, что есть противоположное мнение: чем жёстче покрытие, тем выше степень адаптации костей и связочного аппарата. Лично я считаю, что сторонники этой точки зрения правы.
2. Для новичка, особенно с избыточной массой тела, лучше все-таки для начала взять кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами. Для меня такими стали Asics GEL-CONTEND 6. Отходили более 2 000 км, хотя считается, что они эффективны только первую тысячу километров.
Сейчас буду брать 2 пары - одну примерно такие же, для медленного бега, а другие - облегчённый вариант, с более выраженными «боевыми» качествами для тяжелых тренировок и гонок.
В любом случае, ИМХО, кроссовки надо «выбирать ногами», много мерять и много ходить в них по торговому залу магазина.
Бег в удовольствие
чуть чуть закину.
Что произойдет, когда бег ворвется в вашу жизнь:
1. Вокруг сразу появится куча экспертов, которые попытаются вас застращать
Вы наверняка и так чувствуете себя неуверенно, но если вдруг нет — всегда найдутся люди, которые добавят вам острых ощущений. Приготовьтесь услышать, что «бег вреден для коленей», «бегать в городе нельзя — надышишься выхлопными газами» и эпохальное «а ты знаешь, что первый марафонец умер на финише?»
2. Выходные перестанут быть выходными
Времена, когда можно было долго нежится в постели в выходной день, канули в лету. Теперь нежатся ваши домочадцы. А вы на цыпочках выбираетесь из дому в несусветную рань и бежите.
3. Вы будете в точности знать, какая погода будет завтра
«Завтра утром обещают +12, можно бежать в шортах»
4. Иногда придется выбирать между друзьями и тренировкой
Или между друзьями и сном после тренировки, что еще сложнее. Подготовка к забегу отнимает много времени и сил, так что социальная жизнь порой сжимается до размеров привет-как-дела-у-меня-тренировка.
5. Стартовый взнос — это далеко не все расходы
Форма, массажи, гели, медицинские консультации… кто сказал, что бег — самый доступный вид спорта?
6. Вы можете набрать вес
Серьезно, такое бывает. Хотя, казалось бы, все ваши мучения должны быть вознаграждены стройной фигурой. Но нет, иногда наш организм сильно паникует, предвкушая большие нагрузки, и запасает немного больше калорий, чем хотелось бы.
Хорошая новость — экстра-запасы со временем покинут вас (но это не точно).
7. Вы будете постоянно говорить о беге. Постоянно
Даже если вы пытаетесь говорить о чем-то другом, все разговоры все равно сводятся к бегу. Вы не понимаете, как это происходит.
8. Все расстояния начнут казаться незначительными
Да и вообще, весь город покажется маленьким. Вы поймете, что легко можете добежать практически куда угодно.
9. Мозоли
Теперь они ваши верные спутники. В качестве особого бонуса могут появиться и слезшие ногти. Приходя на пляж и обнажая свои пострадавшие стопы, будьте готовы увидеть ужас на лицах окружающих.
Хорошая новость — мозоли посещают далеко не всех бегунов.
по традиции: продолжение в карусели https://www.instagram.com/p/CPuwyIILOEc/
Что произойдет, когда бег ворвется в вашу жизнь:
1. Вокруг сразу появится куча экспертов, которые попытаются вас застращать
Вы наверняка и так чувствуете себя неуверенно, но если вдруг нет — всегда найдутся люди, которые добавят вам острых ощущений. Приготовьтесь услышать, что «бег вреден для коленей», «бегать в городе нельзя — надышишься выхлопными газами» и эпохальное «а ты знаешь, что первый марафонец умер на финише?»
2. Выходные перестанут быть выходными
Времена, когда можно было долго нежится в постели в выходной день, канули в лету. Теперь нежатся ваши домочадцы. А вы на цыпочках выбираетесь из дому в несусветную рань и бежите.
3. Вы будете в точности знать, какая погода будет завтра
«Завтра утром обещают +12, можно бежать в шортах»
4. Иногда придется выбирать между друзьями и тренировкой
Или между друзьями и сном после тренировки, что еще сложнее. Подготовка к забегу отнимает много времени и сил, так что социальная жизнь порой сжимается до размеров привет-как-дела-у-меня-тренировка.
5. Стартовый взнос — это далеко не все расходы
Форма, массажи, гели, медицинские консультации… кто сказал, что бег — самый доступный вид спорта?
6. Вы можете набрать вес
Серьезно, такое бывает. Хотя, казалось бы, все ваши мучения должны быть вознаграждены стройной фигурой. Но нет, иногда наш организм сильно паникует, предвкушая большие нагрузки, и запасает немного больше калорий, чем хотелось бы.
Хорошая новость — экстра-запасы со временем покинут вас (но это не точно).
7. Вы будете постоянно говорить о беге. Постоянно
Даже если вы пытаетесь говорить о чем-то другом, все разговоры все равно сводятся к бегу. Вы не понимаете, как это происходит.
8. Все расстояния начнут казаться незначительными
Да и вообще, весь город покажется маленьким. Вы поймете, что легко можете добежать практически куда угодно.
9. Мозоли
Теперь они ваши верные спутники. В качестве особого бонуса могут появиться и слезшие ногти. Приходя на пляж и обнажая свои пострадавшие стопы, будьте готовы увидеть ужас на лицах окружающих.
Хорошая новость — мозоли посещают далеко не всех бегунов.
по традиции: продолжение в карусели https://www.instagram.com/p/CPuwyIILOEc/
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Отлично, я щетаю ))
И главное - все по делу.
И главное - все по делу.
Бег в удовольствие
С небольшими изменениями подходит и к велоспорту.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Считается, что от этого можно уберечься, если соблюдать два правила:
1. Регулярно стричь ногти.
2. Обувь брать на полразмера-размер больше.
Так вот. Я пробовал. Не помогает!
Бег в удовольствие
Зависит от постановки ноги на поверхность. Кроссовки с большим дропом (каблуки) будут подталкивать к технике опускания на пятку.Учитель Истории писал(а): ↑06.06.21 11:51Для новичка, особенно с избыточной массой тела, лучше все-таки для начала взять кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 13 гостей