Бег в удовольствие

Все о спорте
Anty
посвященный
Сообщения: 8945
Зарегистрирован: 11.07.19 16:24
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Anty » 22.08.20 21:56

Учитель Истории, да никакого особо плана, бегал сначала три раза в неделю минут по 40, старался пульс держать 120-130.

Отправлено спустя 4 минуты 35 секунд:
Потом попытался что то типа этого делать
https://skirun.ru/articles/7517-maratho ... ining-plan
Но забил на сбу, скоростные. Посчитал, что при отсутствии выносливости сначала надо нарастить объёмы. (на самом деле просто кайфово бежать медленно и долго, изучая окружающий мир и размышляя о всякой фигне, медитация) :D

Отправлено спустя 2 минуты 34 секунды:
Второй год начал бегать резко больше и по жаре, словил экстрасистолы. Это когда чувствуешь, когда сердце изредка подпрыгивает.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 22.08.20 22:26

Anty писал(а):
22.08.20 22:03
Потом попытался что то типа этого делать
Спасибо. Посмотрел с интересом.
У меня пока счастливая пора наращивания объемов. Когда добиться прогресса относительно легко.
Хотя понимаю, что скоро, наверное, упрусь в необходимость нанять тренера.

Anty
посвященный
Сообщения: 8945
Зарегистрирован: 11.07.19 16:24
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Anty » 23.08.20 02:07

Учитель Истории, мне кажется особого смысла в тренере нет. Если только нравятся коллективные разминки и сбу.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 23.08.20 05:05

Тем не менее, мне бы хотелось, чтобы кто-то опытный посмотрел со стороны мою технику.
Да и индивидуальный план, исходя из достигнутого/характеристик, не помешал бы.

Отправлено спустя 6 часов 42 минуты 7 секунд:
Сегодня добился желаемого результата: при каденсе в районе 180 смог удержать среднюю чсс в рамках второй пульсовой зоны. Да и продолжительность тренировки, чуть более 2 часов, устроила.

Anty, а можно узнать Вашу методику проведения интервальной тренировки?

Anty
посвященный
Сообщения: 8945
Зарегистрирован: 11.07.19 16:24
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Anty » 23.08.20 13:00

Учитель Истории, вбил 5 отрезков по 3 минуты в поларовский интерфейс. Вот это
https://skirun.ru/2011/06/23/running-sc ... intervals/
И стараюсь делать хотя бы раз в 2 недели.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 23.08.20 14:34

Спасибо.

Аватара пользователя
gayanton
Сообщения: 23
Зарегистрирован: 22.08.20 00:48
Откуда: Москва
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение gayanton » 27.08.20 00:26

Для пухадания желательно держать медленный темп https://fitbody.site/sports/10-beg-kak- ... vosti.html
ну или высокий, при наборе массы

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1451
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 28.08.20 20:11

В среду я решила попробовать увеличить интервал бега, пробежала легко 8 минут (да, для меня достижение), потом не смогла держать пульс, перешла на 2/2.
Сегодня включила плеер и пробежала все время (21 минуту) не переходя на шаг, разговаривала периодически с ребенком, который ездил на велосипеде. Пульсометр задурковал, пульс сегодня не отслеживала

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 28.08.20 20:20

Давайте так.
Если Вам легко даётся пробежать 20-25 минут - бегайте, конечно. Но постарайтесь все-таки получить пульсограмму и выложите ее здесь. Если пульс не будет чрезмерным, то я предложу Вам план подготовки к бегу на 5 км.
Но! Вам все равно нужно будет стараться удерживать себя в рамках второй пульсовой зоны, то есть в районе 130 уд/мин. Это должно закрепиться, чтобы был прогресс по сердечно-сосудистой. Также контролируйте себя по технике бега. Когда уверенно будете выдерживать эти два компонента, перейдём к каденсу и темповым тренировкам.
Вы растяжку после пробежек делаете?

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1451
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 28.08.20 21:05

Учитель Истории писал(а):
28.08.20 20:20
растяжку
Нет :=/ кофе пью

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 28.08.20 21:35

Это плохо. С точки зрения травматизма, растяжка почти так же важна, как и техника бега или правильно подобранная обувь.
Если Вы хотите сохранить в целости и сохранности суставы по мере возрастания объемов бега, то растяжка в конце тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНА :!:
И чем раньше Вы начнёте ее делать, тем лучше. Поначалу приходится ее делать «через не могу», особенно на фоне усталости и с непривычки. Но уже через пару-тройку недель растяжка входит в привычку и становится неотъемлемой частью тренировки. В конце концов, это всего минут 20 времени, которые сильно экономят ваше здоровье и избавляют от ненужного дискомфорта после тренировок.
Вы смотрели видео на эту тему, которое я давал?

Укусильда
старейшина
Сообщения: 1451
Зарегистрирован: 06.10.18 07:47
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Укусильда » 28.08.20 22:16

Ок, поняла.
Видео не смотрела, посмотрю

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 28.08.20 22:26

Да, хорошо. Если появятся вопросы - задавайте не стесняясь.
У меня практически полностью ушёл дискомфорт в суставах/связках после того, как начал делать растяжку. Иногда бывает только крепатура в мышцах после интенсивных тренировок. Но это нормально.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 03.09.20 21:50

Вчера прошёл тредмил-тест, для чего пришлось съездить в Краснодар.
Дважды, при записи в очередь и в день приема в регистратуре акцентировал внимание, что мне нужен тест на максимально возможное значение частоты сердечных сокращений, т.н. пульс МПК (максимального потребления кислорода) или пульс VO2MAX. Каждый раз слышал в ответ: да, именно такое исследование будет проведено.
По факту провели стресс-тест под нагрузкой и при достижения пульса 160 уд/мин исследование было прекращено.
То есть врач использовал устаревшую и очень приблизительную формулу: Макс. ЧСС = 220-возраст.
Исследование для этого совершенно не нужно. Особенно с учётом, что реально я фиксировал у себя пульс 190.
Таким образом, потрачено 2400 рублей, 2 дня, преодолено более 500 км, а результат не достигнут.

Пишу на случай, если вдруг мой опыт кому пригодится.

Anty
посвященный
Сообщения: 8945
Зарегистрирован: 11.07.19 16:24
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Anty » 04.09.20 13:43

Учитель Истории, это наверное тест на наличие сердечно-сосудистых проблем. Там привыкли перестраховываться, это ж медики. Надо делать в каком то спортивном учреждении.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 04.09.20 13:48

Anty, да. В принципе, узнать, что у меня нет проблем с сердцем (а это так и есть, согласно исследованию) тоже неплохо. Но думаю, что и проведение того теста, что я хочу сделать, тоже включало бы в себя сведения по здоровью.
А так, придётся дальше искать. Но время и деньги потеряны (

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.09.20 17:31

Через полчасика - на очередную пробежку.
Интересно, читает ли кто по-прежнему тему? Бегаете ли? Начали ли бегать те, кто собирался и ради кого создавалась ветка?
Отзовитесь, пожалуйста.

Ненастоящий сварщик
посвященный
Сообщения: 15429
Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
Откуда: Среднерусская возвышенность
Пол: М

Бег в удовольствие

Сообщение Ненастоящий сварщик » 14.09.20 18:26

Я временно отбегался. Грохнулся с лестницы на даче и растянул внутреннюю боковую коленную связку. Диагноз лигаментит коленного сустава. Назначили мазать мази и какое-то УВЧ. Бегуны, был у кого опыт? Когда пройдет? Как ускорить?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.09.20 22:23

Опыта нет, но сильно сочувствую. Поправляйтесь скорее.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8101
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 14.09.20 22:40

После долгого перерыва возобновляю.
Сегодня пешком походила по месту завтрашнего бега. На территории школы, хорошее покрытие, там можно тусить до 22 каждый день. Кто ищет места, не затронутые собянинской плиткой, тот их найдёт.
Ещё я поняла, что мне нечего надеть. Завтра в магаз за осенней экипировкой.
И всё сначала... Медленный бег до 126 ударов в минуту с разминкой до и растяжкой после.

Почему-то хочется скрыть лицо, волосы, тело по максимуму во время пробежек. Под капюшоном, очками...

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.09.20 22:50

Кофейная писал(а):
14.09.20 22:40
Медленный бег до 126 ударов в минуту с разминкой до и растяжкой после.
Строго говоря, для такого бега разминка не нужна. Но если хочется - делайте, конечно. Особенно, если прохладно. Тогда желательно размять суставы: поясницу, тазобедренный, колени, голеностоп. Круговые движения, махи, минут 5-7.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8101
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 14.09.20 22:54

Учитель Истории писал(а):
14.09.20 22:50
желательно размять суставы: поясницу, тазобедренный, колени, голеностоп. Круговые движения, махи, минут 5-7.
Спасибо.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.09.20 22:54

Кофейная писал(а):
14.09.20 22:40
Почему-то хочется скрыть лицо, волосы, тело по максимуму во время пробежек. Под капюшоном, очками...
Обратил внимание, что люди постарше при встречном взгляде смотрят в глаза, приветственно поднимают руку, а некоторые даже здороваются.
Молодые люди смотрят перед собой, глаза отрешенные. Иногда даже впечатление, что злые. Для меня это очень странно и необъяснимо.

Аватара пользователя
Кофейная
посвященный
Сообщения: 8101
Зарегистрирован: 26.02.19 21:48
Откуда: Москва
Пол: Ж

Бег в удовольствие

Сообщение Кофейная » 14.09.20 23:00

Учитель Истории писал(а):
14.09.20 22:54
глаза отрешенные
Да на себе зациклены. Эгоцентрики.

А ещё они все с наушниками. Все.

Я избегаю зрительного контакта. Я полагаю, что выгляжу на пробежке как самоходный мусорный мешок. Такой большой, на много литров, куда листву жухлую сгребают.
Последний раз редактировалось Кофейная 14.09.20 23:07, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Бег в удовольствие

Сообщение Учитель Истории » 14.09.20 23:01

Сегодня пробежал ставшие уже привычными и несложными 9 км (Укусильда, привет!)
Темп невысокий, пульс в районе 130. Это более, чем комфортно: практически всю дистанцию дышал только носом.
Кстати, встречал мнение, что это полезно, дышать только носом (предлагалось даже каждую вторую медленную тренировку дышать таким образом).
Автор этого мнения считает, что таким образом мы создаём искусственный избыток в легких углекислого газа или, что важнее, дефицит кислорода. Таким образом стимулируется повышенная способность организма извлекать кислород из вдыхаемого воздуха.
Вот такое мнение есть, друзья.

Отправлено спустя 3 минуты 35 секунд:
Кофейная писал(а):
14.09.20 23:00
Я избегаю зрительного контакта. Я полагаю, что выгляжу на пробежке как самоходный мусорный мешок. Так большой, на много литров, куда листву жухлую сгребают.
Понятно. Что-то подобное я и предполагал.
Очень (в моих глазах) выигрывают те женщины, которые преодолевают своё стеснение и начинают сначала отвечать взглядом на взгляд, а потом и улыбкой на улыбку. Аж светиться изнутри начинают )

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей