Бег в удовольствие
Бег в удовольствие
Последние три пробежки: 57, 62, 63. Сухо, тепло, без льда и снега. Первая - был усталый и голодный. Похоже, это повлияло.
Бег в удовольствие
У меня пульс при быстрой ходьбе 180, а при беге всегда за 200
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
-
- посвященный
- Сообщения: 15447
- Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
- Откуда: Среднерусская возвышенность
- Пол: М
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
-
- посвященный
- Сообщения: 15447
- Зарегистрирован: 10.01.20 20:09
- Откуда: Среднерусская возвышенность
- Пол: М
Бег в удовольствие
Учитель Истории, мне очень тяжело даётся бег. Сердце каждый раз выпрыгивает из груди
Обыдно.
Кардиолог сказал медленно ходить или скандинавской ходьбой или обычная
Прям, как бабка
Обыдно.
Кардиолог сказал медленно ходить или скандинавской ходьбой или обычная
Прям, как бабка
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Лекси, не переживайте. Главное - найти себе занятие по душе, и чтобы не во вред.
Ходьба - значит ходьба. Начинайте медленно ходить, контролируя пульс. При длительной ходьбе и низком пульсе все равно должно тренироваться сердце и сжигаться жир.
Нууу... в теории. Следите за самочувствием и не перенапрягайтесь, конечно.
Ходьба - значит ходьба. Начинайте медленно ходить, контролируя пульс. При длительной ходьбе и низком пульсе все равно должно тренироваться сердце и сжигаться жир.
Нууу... в теории. Следите за самочувствием и не перенапрягайтесь, конечно.
Бег в удовольствие
Очень высокий. Можно попробовать нарабатывать ударный объем, тогда пульс должен снизиться. Это делается длительными (от 1.5 часов) пробежками в низком темпе. Начать можно с интенсивной ходьбы.
Отправлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Это человек принципиально иного уровня подготовки. Да и у него наверняка это соревновательный пульс.Учитель Истории писал(а): ↑23.03.21 17:49Но у действующего рекордсмена РФ в беге на 2 мили максимальный - 240
Последний раз редактировалось Atomic 24.03.21 08:36, всего редактировалось 1 раз.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Как он мне сказал, чсс - дело врожденное. То есть не тренируется.
Легкую пробежку бежит 175, темповый бег 220 уд/мин.
Как-то так.
Отправлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Пробовать надо. Прогулки, велик, плавание, ролики. Что больше понравится, тем и заниматься.
Бег в удовольствие
Еще как тренируется. Иначе все бы эти длительные тренировки для развития ударного объема или интервальные работы не имели бы смысла. Да ты даже на себя посмотри, как растут твои показатели RI. Другое дело - максимальная ЧСС, насколько знаю, на нее можно повлиять очень ограниченно. Но тут у Лекси и у тебя как раз всё хорошо.Учитель Истории писал(а): ↑24.03.21 09:27Как он мне сказал, чсс - дело врожденное. То есть не тренируется.
Отправлено спустя 5 минут 8 секунд:
Рекомендую велосипед. Там нагрузка дозируется очень плавно во всем диапазоне. В беге, даже при минимальном темпе, ЧСС значительно поднимается, особенно у новичков. Вот у меня: стою 70 - 80, медленно бегу - минимум 110 (хотя мой диапазон ЧСС очень узкий, и то сразу 30 - 40 ударов).
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
я тут чуть чуть вкину. может быть будет в тему.
Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)
Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Интересная заметка. Но в ней речь идёт про максимальное потребление кислорода, которое можно тренировать, при этом не повышая максимальный пульс.
По крайней мере, я так это понимаю.
По крайней мере, я так это понимаю.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
ну так я и написал что вкину.
кмк полезно для общего интереса знать МПК.
кмк полезно для общего интереса знать МПК.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Ога, это хороший вопрос, про МПК.
На Юге России я так и не смог найти соответствующей лаборатории. В Мск и СПб такие есть, это да.
Кто-нибудь проходил тест на VO2MAX?
На Юге России я так и не смог найти соответствующей лаборатории. В Мск и СПб такие есть, это да.
Кто-нибудь проходил тест на VO2MAX?
Бег в удовольствие
У нас есть клиника, собираюсь посетить через месяц где-то. Не столько для определения МПК, сколько для тестирования организма, чтоб не выйти в опасную зону.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Я был в одной, в Краснодаре. Обещали сделать именно тест на МПК.
По факту сделали ЭКГ под нагрузкой (на беговой дорожке). Довели пульс до 160 (т.е. 220-возраст) и сказали: «Здоров».
Ну, и на том спасибо ))
По факту сделали ЭКГ под нагрузкой (на беговой дорожке). Довели пульс до 160 (т.е. 220-возраст) и сказали: «Здоров».
Ну, и на том спасибо ))
Бег в удовольствие
УИ, а разве твои часы Полар не говорят его?
у Гармина в приложении есть блок "Здоровье и ФизФорма" и там "VO2 Max"
upd: вот тут есть как рассчитать. https://traingain.org/article/2560-kak- ... aboratorii
у меня гармин показывает значение 36. то есть очень не хорошо, я бы сказал хреново.
у Гармина в приложении есть блок "Здоровье и ФизФорма" и там "VO2 Max"
upd: вот тут есть как рассчитать. https://traingain.org/article/2560-kak- ... aboratorii
у меня гармин показывает значение 36. то есть очень не хорошо, я бы сказал хреново.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Это фишка Гармина. Может, у более продвинутых версий Полар тоже есть, не знаю.
Но тест, о котором я говорю, направлен на определение максимального чсс. А это необходимо для расчета пульсовых зон.
Но тест, о котором я говорю, направлен на определение максимального чсс. А это необходимо для расчета пульсовых зон.
Бег в удовольствие
Учитель Истории, у меня Полар определяет МПК, правда я не пробовал это делать. Но сам этот параметр по сути ни о чем не говорит, т.к. мало уметь потреблять много кислорода, надо его еще и эффективно использовать. В книге Дэниэлса "От 800 м до марафона" используется параметр vdot, который представляет собой тот же МПК, но приведенный к особенностям спортсмена. В книге по этому параметру можно довольно точно определить как параметры тренировок, так и предсказать результаты на различных дистанциях. Проверял по себе - это достаточно точно.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32800
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Бег в удовольствие
Тоже небезынтересная статья.NoMIt писал(а): ↑24.03.21 13:38upd: вот тут есть как рассчитать. https://traingain.org/article/2560-kak- ... aboratorii
у меня гармин показывает значение 36. то есть очень не хорошо, я бы сказал хреново.
Но все-таки предлагаемые методики, кмк, не так точны, как лабораторные тесты. Да и не совсем совпадают на практике.
Например, Полар мне показал значение 37 (оказывается, V02MAX у них «зашито» в опции «Фитнес-тест»).
Расчёт по тесту Купера дал 39.
С определением значения МПК по соотношению ЧЧСмакс и ЧССпок возникают вопросы. Минимальное значение ЧССпок мой Полар фиксировал как 47 (однажды). Изредка бывает равным 50-52. Тогда мой МПК=(196/50)*15=63. Однако чаще всего это значение бывает равно 60. В этом случае МПК=49.
Итак, получили значения МПК 37, 39, 49 и 63.
Чему верить?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей