Антибабский форум

ОленьиСерьги писал(а): ↑

16.02.21 17:56

Говорят, что оптимальный вес по формуле РОСТ - 100 = оптимальный вес.

ну это тощие люди. мышц нет совсем практически. Я на себя посмотрел в таком виде ничего хорошего.

Учитель Истории,

Учитель Истории писал(а): ↑

16.02.21 17:58

Simple Run

Смотрю их ролики :D

ОленьиСерьги писал(а): ↑

16.02.21 17:56

Говорят, что оптимальный вес по формуле РОСТ - 100 = оптимальный вес.

Там не все так просто. Есть разные типы сложения. Один и тот же вес может быть с разными соотношениями жира и мышц. Нужно также учитывать возраст.

Сейчас модно говорить про ИМТ (гуглим).
Так вот, если в молодом и среднем возрасте оптимальным является ИМТ=25, то есть мнение, что в 50+ оптимум уже будет 27 (для мужчин).

Учитель Истории писал(а): ↑

16.02.21 18:27

Один и тот же вес может быть с разными соотношениями жира и мышц.

у меня вес 74 был при жире 12% при 15% уже виден пресс отчетливо. Но блин его трудно поддерживать долго да и тощевато выглядишь. на второй месяц сушки с жиром начали гореть и мышцы с такой хорошей быстротой. Но хотелось просушиться.

На ИМТ не смотрю, если по нему судить все кто ходит в качалку все жирдяи.

Многие не понимают что такое пульс покоя. А это в горизонтальном положении сразу после пробуждения. Не сидя, стоя, а лёжа. И спокойно и медленно дыша, не шевелясь. Измеряется с помощью нагрудного датчика, а не пальцами.

Polar измеряет пульс круглосуточно, пусть и с определенной периодичностью. А если не обеспечивает абсолютной точности, так это не беда: общую картину они показывают.

Anty,

Anty писал(а): ↑

16.02.21 20:56

Многие не понимают что такое пульс покоя. А это в горизонтальном положении сразу после пробуждения. Не сидя, стоя, а лёжа. И спокойно и медленно дыша, не шевелясь. Измеряется с помощью нагрудного датчика, а не пальцами.

да, именно так я замеряю пульс в состоянии покоя.

Я к тому, что у кого 70, возможно просто надо поменять методику.

Anty писал(а): ↑

16.02.21 20:56

пульс покоя. А это в горизонтальном положении сразу после пробуждения.

Я часы снимаю на ночь, уж больго они массивные, днем как то не замечаешь, а на ночь снимаю.

Вчера пробежал Hard Run Краснодар, 10 км. С личным рекордом для этой дистанции - 55:57 (до этого было 59:03).
И хотя результат, прямо скажем, слабый, а мне ещё работать и работать, но я доволен! :D

Показатели отличные, однако ЧСС высокая. Я б сдох на такой.

Atomic, где-то недавно попадалась инфа, что с возрастом люди легче переносят длительные нагрузки с чсс выше ПАНО.
Уж не знаю, насколько это верно, но мой пример это подтверждает, кмк.

Учитель Истории, переносят может и легче, но сама ЧСС, в том числе максимальная, с возрастом снижается. Лично для меня раскочегариться до 185 - крайне тяжелая задача, да и средняя 171 - нереально. А я ведь младше.
Понятно, что это индивидуально. Но по сравнению со среднестатистической у тебя очень высокая ЧСС.

Atomic, ещё слышал инфу, что чем тренированнее спортсмен, тем труднее ему раскочегариться до высоких значений чсс. Ты однозначно тренированнее меня, так что сходится.
Я раскочегаривался до 196. Ну, если верить моему Polar 430.

Учитель Истории, 196 - скорее глюк прибора, особенно если скачок резкий. Тем более 430 полар - не звезда среди измерителей пульса с запястья. Тем не менее средним значениям можно доверять.
Лучше купить нагрудник на алиэкспрессе или в декатлоне, и подружить его с поларом.

Да, согласен, нагрудник надо бы взять.
Но когда было 196, я смотрел кривую чсс. Там реально ползло к этому значению. Без скачка.

Отправлено спустя 1 минуту 22 секунды:
На 160-165 я способен разговаривать относительно спокойно.

Индекс массы тела

масса (кг)/ рост2(м2)
Есть более точные. Учитываются количество беременностей, пол, возраст, костная структура.

Максимальная частота пульса.
ЧССmax= 220 — возраст

Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном
Очень удивляются когда у них "сердце спортсмена"

Я же бегаю! Веду правильной образ жизни".

Сверхнагрузки - гипертрофия левого желудочка.
Надо делать ЭХО-КГ раз в год, ЭКГ, БХ крови (липидограмма, креатинин), ОАК, ОАМ. Минимум.
Ко мне приходят проходить чек ап перед марафоном.

Как по заказу, в тему.
Сегодня в Ставропольском легкоатлетическом манеже познакомился очно с Владимиром Прониным.

Владимир Анатольевич Пронин (27 мая 1969, Москва, СССР) — российский легкоатлет, девятикратный чемпион России (1992, 1993,1993 (в помещении), 1994, 1995, 1996, 1997, 1999, 2000), серебряный призер XVII Всемирной Летней Универсиады(1993), бронзовый призер Кубка Европы 1997, трехкратный победитель Клубных Кубков Европы (1997, 1998, 2000), участник Чемпионатов Мира (1993, 1995, 1997) и Олимпийских игр (1996, 2000). Экс-рекордсмен России в стипль-чезе (8.16.59) и действующий рекордсмен России на дистанции 2 мили (8.38,55).

Мы пробежали вдвоём порядка двух км, которые я использовал для получения интересующей меня информации о беге. В том числе сказал о своём высоком, «не по возрасту» пульсе. В ответ он мне заявил... что его максимальный пульс - 240 (Atomic, представляешь?!) уд/мин. При этом пульс 175 (!) - это пульс его легкого бега, а на 220 (!!!) он чувствует себя достаточно комфортно.
В ходе этого разговора он спросил меня о моем текущем чсс.
- 175...
- Самочувстие?
- Норм.
- Тогда все в порядке. У тебя, как и у меня, врожденная способность «разгонять» сердце до высоких значений чсс. Это не тренируется, воспринимай, как дар.

Вот такой состоялся диалог.

Вот поэтому все эти формулы, типа 220 - возраст - это просто средняя температура по больнице.

Отправлено спустя 3 минуты 54 секунды:

Лекси писал(а): ↑

03.03.21 18:56

Сверхнагрузки - гипертрофия левого желудочка.

Сверхнагрузки - это ЧСС выше 90% от максимальной. Если бегун не начинающий, то очень тяжело заставить себя работать на такой ЧСС. Только короткие интервалы.

Atomic писал(а): ↑

04.03.21 14:19

бегун не начинающий

При длительной сверхнагрузке ЧСС адаптируется конечно и развивается рано или поздно ГЛЖ. И это хорошо?
Для это вначале занятий и говорят об этой формуле, чтобы не перегружать сердце.
Это мышца. Что делается с мышцей если долго давать на нее сверхнагрузку?

Лекси писал(а): ↑

04.03.21 14:29

При длительной сверхнагрузке ЧСС адаптируется конечно и развивается рано или поздно ГЛЖ. И это хорошо?

Для бегунов-марафонцев несвойственна длительная сверхнагрузка. Только короткие интервалы на тренировках.

Atomic писал(а): ↑

04.03.21 14:19

Вот поэтому все эти формулы, типа 220 - возраст - это просто средняя температура по больнице.

Тоже начинаю приходить к такому выводу.

Отправлено спустя 2 минуты 37 секунд:

Atomic писал(а): ↑

04.03.21 14:19

Сверхнагрузки - это ЧСС выше 90% от максимальной.

Угу. Получается, что если у человека максимальная чсс 200, то для него 170 - норм. А если max=180, то 170 для длительной явный перебор.

Учитель Истории, можно ориентироваться по дыханию. На ЧСС 80% и выше разговаривать невозможно, можно произнести за раз одно-два слова максимум.
Длительная тренировка выполняется на куда меньшем пульсе.

Про соревнования я не говорю. Если идти на результат, то это вещь, мягко говоря, неполезная.

Atomic, тогда у меня, возможно, макс чсс ещё чуть выше. Ведь я на 160-165 вполне связно разговариваю, причём беседы бывают по 10-15 минут.

Учитель Истории, если связно разговариваешь, значит для тебя такая ЧСС норм.