Антибабский форум

Последние три пробежки: 57, 62, 63. Сухо, тепло, без льда и снега. Первая - был усталый и голодный. Похоже, это повлияло.

У меня пульс при быстрой ходьбе 180, а при беге всегда за 200

Atomic писал(а): ↑

23.03.21 16:35

Последние три пробежки: 57, 62, 63.

У меня 46, 52, 53. Первая - в Кисловодске, с приличными горками.
Но в целом прогресс есть, т.к. осенью было 49-51, а зимой так и вообще провал.

Лекси писал(а): ↑

23.03.21 16:59

пульс при быстрой ходьбе 180, а при беге всегда за 200

ппц

Лекси писал(а): ↑

23.03.21 16:59

У меня пульс при быстрой ходьбе 180, а при беге всегда за 200

Хм. У меня тоже высокий пульс, но не такой, конечно.
Но у действующего рекордсмена РФ в беге на 2 мили максимальный - 240, я писал об этом.

Atomic писал(а): ↑

10.03.21 08:44

Я умру?

146%

Учитель Истории, мне очень тяжело даётся бег. Сердце каждый раз выпрыгивает из груди

Обыдно.
Кардиолог сказал медленно ходить или скандинавской ходьбой или обычная
Прям, как бабка

Лекси, не переживайте. Главное - найти себе занятие по душе, и чтобы не во вред.
Ходьба - значит ходьба. Начинайте медленно ходить, контролируя пульс. При длительной ходьбе и низком пульсе все равно должно тренироваться сердце и сжигаться жир.
Нууу... в теории. Следите за самочувствием и не перенапрягайтесь, конечно.

Лекси писал(а): ↑

23.03.21 16:59

меня пульс при быстрой ходьбе 180, а при беге всегда за 200

Очень высокий. Можно попробовать нарабатывать ударный объем, тогда пульс должен снизиться. Это делается длительными (от 1.5 часов) пробежками в низком темпе. Начать можно с интенсивной ходьбы.

Отправлено спустя 1 минуту 38 секунд:

Учитель Истории писал(а): ↑

23.03.21 17:49

Но у действующего рекордсмена РФ в беге на 2 мили максимальный - 240

Это человек принципиально иного уровня подготовки. Да и у него наверняка это соревновательный пульс.

Учитель Истории, вот какое оно....занятие по душе?

Atomic писал(а): ↑

24.03.21 08:33

высокий

Я понимаю

Atomic писал(а): ↑

24.03.21 08:33

Это человек принципиально иного уровня подготовки. Да и у него наверняка это соревновательный пульс.

Как он мне сказал, чсс - дело врожденное. То есть не тренируется.
Легкую пробежку бежит 175, темповый бег 220 уд/мин.
Как-то так.

Отправлено спустя 1 минуту 15 секунд:

Лекси писал(а): ↑

24.03.21 08:35

вот какое оно....занятие по душе?

Пробовать надо. Прогулки, велик, плавание, ролики. Что больше понравится, тем и заниматься.

Учитель Истории писал(а): ↑

24.03.21 09:27

Как он мне сказал, чсс - дело врожденное. То есть не тренируется.

Еще как тренируется. Иначе все бы эти длительные тренировки для развития ударного объема или интервальные работы не имели бы смысла. Да ты даже на себя посмотри, как растут твои показатели RI. Другое дело - максимальная ЧСС, насколько знаю, на нее можно повлиять очень ограниченно. Но тут у Лекси и у тебя как раз всё хорошо.

Отправлено спустя 5 минут 8 секунд:

Учитель Истории писал(а): ↑

24.03.21 09:27

Прогулки, велик, плавание, ролики.

Рекомендую велосипед. Там нагрузка дозируется очень плавно во всем диапазоне. В беге, даже при минимальном темпе, ЧСС значительно поднимается, особенно у новичков. Вот у меня: стою 70 - 80, медленно бегу - минимум 110 (хотя мой диапазон ЧСС очень узкий, и то сразу 30 - 40 ударов).

Atomic писал(а): ↑

24.03.21 10:02

Другое дело - максимальная ЧСС, насколько знаю, на нее можно повлиять очень ограниченно.

Я как раз это и имел в виду.

я тут чуть чуть вкину. может быть будет в тему.
Интервалы Биллат – простой и эффективный способ улучшить ваш VO2max (МПК)

Интересная заметка. Но в ней речь идёт про максимальное потребление кислорода, которое можно тренировать, при этом не повышая максимальный пульс.
По крайней мере, я так это понимаю.

NoMIt писал(а): ↑

24.03.21 11:50

я тут чуть чуть вкину

Это больше для профи. Думаю, здесь никто из нас еще не уперся в МПК, нас не этот фактор лимитирует.

Atomic писал(а): ↑

24.03.21 12:46

Это больше для профи.

Тоже это хотел сказать.
Кстати, я, кажется, нашёл тренера. По-крайней мере, вчера заполнил чек-лист ученика и отправил ему. Жду ответа.

ну так я и написал что вкину.
кмк полезно для общего интереса знать МПК.

Ога, это хороший вопрос, про МПК.
На Юге России я так и не смог найти соответствующей лаборатории. В Мск и СПб такие есть, это да.
Кто-нибудь проходил тест на VO2MAX?

У нас есть клиника, собираюсь посетить через месяц где-то. Не столько для определения МПК, сколько для тестирования организма, чтоб не выйти в опасную зону.

Я был в одной, в Краснодаре. Обещали сделать именно тест на МПК.
По факту сделали ЭКГ под нагрузкой (на беговой дорожке). Довели пульс до 160 (т.е. 220-возраст) и сказали: «Здоров».
Ну, и на том спасибо ))

УИ, а разве твои часы Полар не говорят его?
у Гармина в приложении есть блок "Здоровье и ФизФорма" и там "VO2 Max"

upd: вот тут есть как рассчитать. https://traingain.org/article/2560-kak- ... aboratorii

у меня гармин показывает значение 36. то есть очень не хорошо, я бы сказал хреново.

Это фишка Гармина. Может, у более продвинутых версий Полар тоже есть, не знаю.
Но тест, о котором я говорю, направлен на определение максимального чсс. А это необходимо для расчета пульсовых зон.

Учитель Истории, у меня Полар определяет МПК, правда я не пробовал это делать. Но сам этот параметр по сути ни о чем не говорит, т.к. мало уметь потреблять много кислорода, надо его еще и эффективно использовать. В книге Дэниэлса "От 800 м до марафона" используется параметр vdot, который представляет собой тот же МПК, но приведенный к особенностям спортсмена. В книге по этому параметру можно довольно точно определить как параметры тренировок, так и предсказать результаты на различных дистанциях. Проверял по себе - это достаточно точно.

NoMIt писал(а): ↑

24.03.21 13:38

upd: вот тут есть как рассчитать. https://traingain.org/article/2560-kak- ... aboratorii

у меня гармин показывает значение 36. то есть очень не хорошо, я бы сказал хреново.

Тоже небезынтересная статья.
Но все-таки предлагаемые методики, кмк, не так точны, как лабораторные тесты. Да и не совсем совпадают на практике.
Например, Полар мне показал значение 37 (оказывается, V02MAX у них «зашито» в опции «Фитнес-тест»).
Расчёт по тесту Купера дал 39.
С определением значения МПК по соотношению ЧЧСмакс и ЧССпок возникают вопросы. Минимальное значение ЧССпок мой Полар фиксировал как 47 (однажды). Изредка бывает равным 50-52. Тогда мой МПК=(196/50)*15=63. Однако чаще всего это значение бывает равно 60. В этом случае МПК=49.
Итак, получили значения МПК 37, 39, 49 и 63.
Чему верить?