Трансформация Жиробаса
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Разные подходы есть
Низкоинтенсивный длительный тренинг - один из подходов
А другой подход - тратим как можно больше любой физической активностью на выбор
Главное держим дефицит суточный порядка 15-20%
И неважно что тратим на тренинге - гликоген или мышечный жир
Потому что мышечный запас каждого вида топлива будет восстановлен из жира на пузе или задницы (и что плохо из мышц тоже)
Низкоинтенсивный длительный тренинг - один из подходов
А другой подход - тратим как можно больше любой физической активностью на выбор
Главное держим дефицит суточный порядка 15-20%
И неважно что тратим на тренинге - гликоген или мышечный жир
Потому что мышечный запас каждого вида топлива будет восстановлен из жира на пузе или задницы (и что плохо из мышц тоже)
Трансформация Жиробаса
Только в случае силовых эффекта приращения мыщц не будет, т.к. для этого нужен профицит калорий. Это может демотивировать.Солнечный Круг писал(а): ↑26.04.21 16:45А другой подход - тратим как можно больше любой физической активностью на выбор
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
при похудении с точки зрения организма большие мышцы это абсолютное зло, т.к. даже в покое в них тратится куча энергии, которой сейчас не хватает
поэтому при низкоинтенсивном тренинге мышцы будут гореть - только в путь
за неделю
вес пока на месте 90,6
подтягивания - 16
штаны начинают уже сваливаться
поэтому при низкоинтенсивном тренинге мышцы будут гореть - только в путь
за неделю
вес пока на месте 90,6
подтягивания - 16
штаны начинают уже сваливаться
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Что я и пытаюсь долгое время объяснить.
Отправлено спустя 3 минуты 3 секунды:
У меня около месяца видимых изменений не было, как и изменения веса.
Только жировые отложения становились более дряблыми на ощупь, как бы разжижались.
Трансформация Жиробаса
Во всех материалах, которые я видел, указывалось, что жир в три раза объемнее мышц. На фото явное преувеличение.
Трансформация Жиробаса
кожа справилась с уменьшением объемов?
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Ол, в целом да. Ягодицы, бока, грудь - всё норм. Только живот не такой, как в 20 лет.
Но мне и не 20 лет
Отправлено спустя 6 часов 11 минут :
Про бег и похудение простыми словами, про жир и углеводы, а также о роли низкоинтенсивного бега в жиросжигания.
https://youtu.be/IUdUiIQUdcM
Про гликоген и жир - с 7:40
Но мне и не 20 лет
Отправлено спустя 6 часов 11 минут :
Про бег и похудение простыми словами, про жир и углеводы, а также о роли низкоинтенсивного бега в жиросжигания.
https://youtu.be/IUdUiIQUdcM
Про гликоген и жир - с 7:40
Трансформация Жиробаса
странно
вес стоял, а тут фактически за два дня 1 кг куда-то улетел
т.ч. преодолел планку в 90
сегодня уже 89.3
вес стоял, а тут фактически за два дня 1 кг куда-то улетел
т.ч. преодолел планку в 90
сегодня уже 89.3
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Ничего странного. У меня тоже вес слетал скачками, график веса представлял собою зубья пилы. Причём сама пила была направлена вниз. Вот это важно.
Если ситуация продолжается в течение 2-3 недель, значит, ты на правильном пути. То есть можешь ничего не менять, и продолжишь худеть.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
за праздники набрал чуток
вес 90
подтягивания - 17
вес 90
подтягивания - 17
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Исключил Кардио
Оставил только Силовой тренинг Full Body через день
т.е. 3-4 тренировки в неделю
Буду чередовать режимы по неделям
1. Высокоинтенсивный режим в 2 рабочих подхода / 3 минуты отдыха между
2. Среднеинтенсивный режим в 3 рабочих подхода / 1 минута отдыха между
Также чередую штангу с гантелями
День штанга / день гантели
Ну и бытовой расход не менее 25 000 шагов в будни
И не менее 15 000 в выходные
А я отстаю от графика "минус 1,25 кг в неделю"
Только с той недели включился полноценно в тренировки и бытовуху
Вначале ОРВИ, потом ротовирус "подрезал крылья"
Ну ниче!
Будем наверстывать!
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
вес 89,2
постепенно выхожу на нормальный режим тренировок
расчехлил на днях велик после зимы
Отправлено спустя 58 секунд:
постепенно выхожу на нормальный режим тренировок
расчехлил на днях велик после зимы
Отправлено спустя 58 секунд:
стараюсь не рисовать график, решил, что самое главное правильная динамика, а не скорость
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Автор, мое скромное имхо.
15-20% дефицит по моему перебор. Твоей тушке легче будет включить режим адаптации (урезать базовый энергообмен) чем включить липолиз. Это если у тебя нет какой то особой генетики.
Мой совет не делай дефицит больше 10-15%. Чем больше зажмешь энергообмен, тем быстрее тушка восстановит потери. Не торопись. совсем ты не жиробас. По фоткам адипозной ткани не так уж и много. Может отекаешь?
5-6 тренировок в неделю задрочат твою ЦНС. Если ты очень молод и быстро восстанавливаешься то временно может так и сойдет. Но затрахать цнс в таком режиме легко. Правильно что сократил тренировки до 3-4 силовых. Я когда жирок сгонял то делал только анаэробку фулбоди не больше 4 раз в неделю. Тут главное за едой следить - убирай простые угли и всякий треш. Жир уходит не в спорте, а на кухне, но силовые дадут твоей тушке сигнал что мышцы нужны, и она будет меньше их сжигать. Я пока худел силовые хорошо так подросли за счет техники и нейро-мышечной связи. Хотя мышцы пожег конечно вместе с жиром.
Не забывай про БАДы, особенно омегу-3, витамины и БЦАшки. Норм у тебя форма. Не жиробас ни разу. Подправишь жира, нарастишь мяса и все будет неплохо.
15-20% дефицит по моему перебор. Твоей тушке легче будет включить режим адаптации (урезать базовый энергообмен) чем включить липолиз. Это если у тебя нет какой то особой генетики.
Мой совет не делай дефицит больше 10-15%. Чем больше зажмешь энергообмен, тем быстрее тушка восстановит потери. Не торопись. совсем ты не жиробас. По фоткам адипозной ткани не так уж и много. Может отекаешь?
5-6 тренировок в неделю задрочат твою ЦНС. Если ты очень молод и быстро восстанавливаешься то временно может так и сойдет. Но затрахать цнс в таком режиме легко. Правильно что сократил тренировки до 3-4 силовых. Я когда жирок сгонял то делал только анаэробку фулбоди не больше 4 раз в неделю. Тут главное за едой следить - убирай простые угли и всякий треш. Жир уходит не в спорте, а на кухне, но силовые дадут твоей тушке сигнал что мышцы нужны, и она будет меньше их сжигать. Я пока худел силовые хорошо так подросли за счет техники и нейро-мышечной связи. Хотя мышцы пожег конечно вместе с жиром.
Не забывай про БАДы, особенно омегу-3, витамины и БЦАшки. Норм у тебя форма. Не жиробас ни разу. Подправишь жира, нарастишь мяса и все будет неплохо.
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
И над осанкой бы поработать. Грудак вперёд выдвинуть. Вполне возможно, что там с позвоночником проблемки.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
Сенкс за мнение
Верх не показатель
Проблема - низ
Жопа и бёдра
У меня там проблемная зона в плане жироотложений
Но мы работаем над этим
Аналогичный подход
Часовая (в среднем) анаэробка фулбоди
Чередую упражнения в разные дни
Чередую интенсивность
Важны объемы
Есть у меня старенькие Вранглеры времён разгульной молодости
10-12 лет назад
Во в них влезть - будет тип топ
Оптима
Абсолютно согласен
Я тут по причине болезни отстал от графика
Хотел использовать белков-углеводное чередование
Но из за отставания перешёл на классическую безуглеводку 6-1
6 дней безуглеводки, воскресенье загрузочный день
Опять же согласен
У меня в рационе Омега-3 в виде капсул рыбьего жира
Спортивные витамины с повышенными дозировками
L-карнитин в капсулах с суточной дозой 2800 мг
Глютамин по 5 г. до и после силового тренинга для восстановления
Трансформация Жиробаса
Не люблю безуглеводку. Туплю жесть без углеводов. Злым еще становлюсь. Да и силовые падают.
Камрад, не вижу смысла так тебе эстремалить с безуглеводкой. Проблемные зоны все равно уйдут в последнюю очередь. Как я понял без углей люди быстро худеют больше за счет воды. А организм подсадить можно, если ты не под контролем опытного диетолога. Убери быстрые углеводы, сладкое, мучное и тд. Сложные я бы оставил. Энергия мозгу и организму все таки нужна.
Мне отлично помогло обычное дробное питание. Сложные углеводы оставил. Сбросил жир легко, мышц пожег мало, причем и силовые подтянул.
Камрад, не вижу смысла так тебе эстремалить с безуглеводкой. Проблемные зоны все равно уйдут в последнюю очередь. Как я понял без углей люди быстро худеют больше за счет воды. А организм подсадить можно, если ты не под контролем опытного диетолога. Убери быстрые углеводы, сладкое, мучное и тд. Сложные я бы оставил. Энергия мозгу и организму все таки нужна.
Мне отлично помогло обычное дробное питание. Сложные углеводы оставил. Сбросил жир легко, мышц пожег мало, причем и силовые подтянул.
- Солнечный Круг
- старейшина
- Сообщения: 1598
- Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
- Пол: М
Трансформация Жиробаса
По ощущением переносится гораздо лучше, чем белков-углеводное чередование
Углеводы как бы есть чуть чуть
И очень нужные для рациона
Зелёный салат, капуста, огрурцы
Короче зелёные овощи
Очень с мясом заходят
Отправлено спустя 47 секунд:
Та же тема
6-7 приемов пищи в сутки
Отправлено спустя 3 минуты 2 секунды:
Да. Но это буквально первые 3 дня
Самая большая просадка веса
Читал что 1 единица углей удерживает в организме 3 единицы воды
Соответственно ушёл запас углей - ушла вода с ним связанная
Отправлено спустя 24 минуты 2 секунды:
А я вообще не чувствую какого то экстремализма
Но это мой первый опыт именно БУ6-1
Завтра 2 недели
Полёт нормальный
Самочувствие отличное
Останется еще 2 недели
Больше 4 недель ни ни
Мне самому интересен результат и эффективность классической БУглеводки
БУЧ я пробовал раньше
Хорошие даёт результаты
Теперь хочу довести до точки БУ и сравнить для себя
- Учитель Истории
- модератор
- Сообщения: 32814
- Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
- Откуда: Великая Степь
Трансформация Жиробаса
Приятно почитать специалистов, правда.
Я всего этого не знал, поэтому просто перестал жрать сладкое, мучное, и начал бегать.
За четыре месяца - с 90 до 75. Как - понятия не имею.
Сегодня часы показали ИМТ=23,9.
Бежалось легко, на одном километре - личный рекорд. На «пятерке» не хватило секунд 15-20.
У меня пока все.
Я всего этого не знал, поэтому просто перестал жрать сладкое, мучное, и начал бегать.
За четыре месяца - с 90 до 75. Как - понятия не имею.
Сегодня часы показали ИМТ=23,9.
Бежалось легко, на одном километре - личный рекорд. На «пятерке» не хватило секунд 15-20.
У меня пока все.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей