Трансформация Жиробаса

Все о спорте
Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 28.05.21 12:32

Результаты посмотрим после 7 июня
Окончание 1 этапа

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 28.05.21 12:36

Результаты надо будет смотреть годика через три. А лучше - через пять.
Год назад я «пробил» отметку «80». Ещё через месяц вышел на «75».
Где сейчас и нахожусь, плюс-минус.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 28.05.21 12:39

Степ бай степ

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 28.05.21 13:04

Это правда. Как и то, что победу легче достичь, чем удержать ее.
То есть уже сейчас надо пересматривать подход к питанию/нагрузкам в части того, что это - навсегда.
Есть хорошая новость. Это не трудно.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 28.05.21 14:47

Ол писал(а):
27.05.21 08:55
по подтягиваниям
Встроил в тренировочный процесс эту схему отжиманий

Изображение

Грамотно выстроена по принципу обратной пирамиды
Прирост 5-10% от этапа к этапу

Делаю каждый день в течении недели
Затем поднимаю планку на 1 этап
Пока без стопора на 4ом этапе
Но уже чувствуется, что в районе 6 этапа будет пробуксовка и его придётся проходить недели 2 :-D

Отдых между подходами 90 сек пока взял

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 29.05.21 13:07

Учитель Истории писал(а):
27.05.21 23:46
Есть мнение, что либо худеть, либо качаться. Одновременно одно и другое делать невозможно.
Вот у меня сейчас как раз с этим засада. На распутье.
Полгода почти не занимался из-за травмы спины (боль отдавала в локоть), только в режиме легкого фитнеса с маленькими весами и собственным весом, без осевых нагрузок.
Сейчас травму залечил и планирую возобновить железо уже в нормальном режиме.
Но есть немножко лишнего веса. При росте 180 см. вес стабильно 74-75 кг.
Не знаю дохудеть пару кило (очень тяжело сейчас вес уходит), либо плюнуть и пойти в зал?
Если пойду в зал с лишним весом боюсь набрать говномассу с жиром.
Но и худеется сейчас с трудом. Эти пару кило буду долго сбрасывать. Обычно иду на массу когда вижу кубики, вот до них мне примерно эти пара лишних кило.

ПС. извини автор что влез в твою тему. Но вопрос близок к топику.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 29.05.21 13:16

ANR писал(а):
29.05.21 13:07
Не знаю дохудеть пару кило (очень тяжело сейчас вес уходит), либо плюнуть и пойти в зал?
Если пойду в зал с лишним весом боюсь набрать говномассу с жиром.
А что мешает просушиться в зале по классике?
С железом, ограничением калорий и большим количеством белка?

Пару кило - это пару недель сушки
А потом на массу
Как раз и организм вкатится постепенно в тренировочный процесс

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 29.05.21 13:23

В зал пойду по любому.
Я так и думал что дохудею в зале.
Но тренер, с кем мы в хороших дружеских отношениях вне зала, говорит что я загоняюсь по поводу пары кило и надо сразу наращивать мяса.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 29.05.21 13:28

ANR писал(а):
29.05.21 13:23
Но тренер,
В его словах есть смысл
Я не вижу связи между лишними пару кило перед массой и как ты выразился «говномассой» в процессе массонабора

Лишние пару кило останется
Но они не станут причиной набора «говномассы»
«говномасса» - это только твой режим питания на массонаборе
И какое там место будут занимать быстрые угли и жиры
Последний раз редактировалось Солнечный Круг 29.05.21 13:30, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 29.05.21 13:29

Если тренеру доверяешь, делай то, что он говорит.
Аксиома, дружище.

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 29.05.21 13:37

Солнечный Круг
Быстрые угли я вообще не ем. Ни в каком режиме.
Но у меня необъяснимая проблема с подбором профицита питания. Дефицит калорий я нахожу легко. А в профицит попадаю очень сложно. Либо недодаю организму либо сразу перебираю. Всякие формулы для ориентира в моем случая не работают. Я калории вообще не считаю, так эмпирическим путем.

Учитель Истории
Спасибо, дружище. ХЗ может и правда я излишне загоняюсь.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 32799
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 29.05.21 13:40

Я здесь уже писал: несколько лет пытался сбросить 3 кг, чтобы начать бегать.
Идиот, пля.

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 29.05.21 13:47

УИ,
вот ты меня на мысль подтолкнул. Буду питаться с профицитом, но подключу кардио после силовой. И буду мониторить. Смогу контролировать как через питание, так и через кардио.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 29.05.21 13:57

ANR писал(а):
29.05.21 13:37
Но у меня необъяснимая проблема с подбором профицита питания. Дефицит калорий я нахожу легко. А в профицит попадаю очень сложно. Либо недодаю организму либо сразу перебираю.
Вот видишь
Сам знаешь проблему и ее описываешь
Какая связь с лишними кило до массонабора?
Никакой
Толко нестыкуха с профицитом в процессе массонабора

А по проблеме
А спортивные умные фитнес-браслеты пробовал?
Которые точно считают калории по пульсу и активности
Профессиональные, а не ширпотреб с али

Я по ним не спец
Тут УИ разбирается
Но может быть они помогут решить проблему точного подсчета калорий?

Отправлено спустя 5 минут 57 секунд:
ANR писал(а):
29.05.21 13:37
Я калории вообще не считаю, так эмпирическим путем.
Так может в этом загвоздка?
В дефицит легче эмпирическим путём попасть, чем в нужный профицит

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 29.05.21 14:39

Солнечный Круг

У меня связь лишнего веса и набор прямая. Если я начинаю набор будучи максимально для своей генетики обезжиренным, то я набираю максимально качественную массу. И очень легко мониторю процесс. Если нет, то трудно понять я заплываю жиром или обрастаю мясом. После полугода паузы силовые у меня все равно будут расти, ведь по сути я начинаю с нуля.
Раньше как и все я набирал/сушил/набирал/сушил. Но в 44 такое уже не вставляет. Мне рекорды не нужны. Лучше наберу меньше, но лучше.

Калории я не считаю т.к. это все очень индивидуально. Кто-то на 3000 растет, а кто-то на 4000 худеет. Да и в продуктах часто наугад калорийность ставят. А все время питаться с весами и калькулятором мне как идея не нравится.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 29.05.21 14:41

ANR писал(а):
29.05.21 14:39
У меня связь лишнего веса и набор прямая. Если я начинаю набор будучи максимально для своей генетики обезжиренным, то я набираю максимально качественную массу
Ну тогда именно тебе выгоднее просушиться до массы

Отправлено спустя 18 минут 52 секунды:
ANR писал(а):
29.05.21 14:39
Калории я не считаю т.к. это все очень индивидуально.
Мне в клубе такой подход советовали профессиональные люди

Траты энергии можно разбить на составляющие таким образом
1.Базовый расход тушки для осуществления жизненно важных процессов. Поддержание сердцебиения, температуры тела и тп
2. Расход на физическую активность

Далее предложили такую методику
1. Для определения базового расхода можно вполне пользоваться формулой Харриса-Бенедикта
Она учитывает вес, рост, возраст и пол

2. Заковыка состоит в том, как определить физическую активность
Обычно предлагают результат той формулы умножить на коэффициент активности
И даны эти кэфы

Но мне посоветовали не идти этим путём
Все это очень не точно

Предложили активность разложить на 2 составляющие
1. Бытовая активность (сколько наматываешь за день)
2. Собственно тренинг

И далее бытовую активность смотрим по шагомеру
А тренировочную учитываем либо по фитнесс-браслету или счетчику калорий на кардио дорожке (если тренинг кардио)
Либо примерные цифры такие
- интенсивный силовой тренинг -350-400 ккал в час
- кардио в легком темпе 7-8 км-ч - 600-650 ккал

И суммируешь все три компоненты
1. Базу
2. Бытовуху
3. Тренинг
Получаешь траты в сутки

А далее к ним накинуть профицит 500 ккал, но не более 20% от суточных трат и не менее 10%
500 ккал ведь для кого то много, а для кого то мало

И ещё потом после 2 недель убирать 1-2% калорийности в неделю на адаптацию организма

Ну и мониторить все визуально что растёт. Брать обратную связь

Отправлено спустя 2 минуты 46 секунд:
ANR писал(а):
29.05.21 14:39
А все время питаться с весами и калькулятором мне как идея не нравится.
Интуитивно в нужный профицит попасть очень сложно
Так что бы пошла масса, но не из одного жир

С дефицитом гораздо легче

Отправлено спустя 2 минуты 25 секунд:
ANR писал(а):
29.05.21 14:39
Раньше как и все я набирал/сушил/набирал/сушил. Но в 44 такое уже не вставляет. Мне рекорды не нужны. Лучше наберу меньше, но лучше.
Грубо говоря раньше неточность подхода «на глаз» ты просто убирал продолжительной сушкой
Но если такое не вставляет то выход только в повышении точности
Т.е. подход «на глаз» не катит в этой парадигме

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 30.05.21 14:34

Камрад, не на глаз там тоже точности на самом деле немного. Но кому то наверное подойдет, если его энергообмен попал в параметры по формулам.
Но у меня не попадает. Проверено лично. Я типичный эндоморф. Меня с пары кусков пиццы заливает.
Поэтому чтобы не гонять плюс/минус 20 кг для меня лучший вариант это на глаз и с обезжиренного состояния. В таком случае сала прилипает куда меньше. Моя нынешняя форма вполне устраивает, так что путь меньше и медленней но качественней наберу.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 31.05.21 04:12

Изображение

Объемы

Грудь 103 см (+ 1см)
Талия 82 см (минус 1 см с прошлого измерения и минус 7 см с начала)
Бёдра и задница 103 см (минус 3 см с прошлого измерения и минус 7 см с начала)

Отправлено спустя 4 минуты 29 секунд:
ANR писал(а):
30.05.21 14:34
Я типичный эндоморф. Меня с пары кусков пиццы заливает.
Я тоже
Между эндо и мезо
Ближе к эндо

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 02.06.21 03:18

Изображение

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 02.06.21 12:06

Солнечный Круг писал(а):
31.05.21 04:26
Грудь 103 см (+ 1см)
Бёдра и задница 103 см
Денис, я бы посоветовал бы тебе сконцентрироваться на развитии дельт и грудных мышц.
Более развитый верх будет визуально уменьшать пропорции с бедрами. У тебя наверное генетически кости таза широкие.
У меня при весе 74 и росте 180 - плечи 128, грудь 110, бедра 94. И я очень и очень далек от желаемого V силуэта.
Ну а в плане похудения молодец, прогресс есть.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 02.06.21 16:02

ANR писал(а):
02.06.21 12:06
я бы посоветовал бы тебе сконцентрироваться на развитии
Благодарю за поддержку!
В планах поработать на массу с осени по февраль следующего года
Пока сушка
Надо убрать все излишки
Примерно как и у тебя расклад - не стоит излишки брать с собой. Не той я генетики и конституции

Сейчас доведу до точки
Перейду на нормальный режим питания с нулевым приходом-расходом калорий
Оставлю легкий тренинг, легкое кардио чтобы оборонить результат
Короче окопаюсь и отдохну от форсированного режима последних недель
Поддержка формы, но без форсировки

А потом с июля по конец августа второе наступление на жировые отложения
К осени должен буду выйти на оптимальную тушку для массонабора

Пока такой план

Отправлено спустя 1 минуту 46 секунд:
ANR писал(а):
02.06.21 12:06
развитии дельт
Армейским жим одно из самых любимых упражнений
А вот махи недолюбливаю

Отправлено спустя 5 минут 4 секунды:
ANR писал(а):
02.06.21 12:06
У тебя наверное генетически кости таза широкие.
Есть такое
Но и плечи тоже широкие
Через неделю выложу фотку ПОСЛЕ первой части сушки
Там уже виден прогресс

Отправлено спустя 1 минуту 30 секунд:
ANR писал(а):
02.06.21 12:06
бедра 94
У меня бёдра самая проблемная часть
Там откладывается большинство отложений жира
Живот не так растёт, как там
Такая генетика

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 03.06.21 15:06

завис на 90
пока не двигаюсь никуда

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 03.06.21 18:43

Изображение

Отправлено спустя 55 секунд:
Ол писал(а):
03.06.21 15:06
никуда
С режимом проблемы?

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 2361
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 04.06.21 14:39

и с ним тоже, праздники сейчас косяком идут и плато похоже (результаты в силовых на тренировках тоже встали)

Аватара пользователя
Солнечный Круг
старейшина
Сообщения: 1598
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 04.06.21 18:19

Ол писал(а):
04.06.21 14:39
в силовых
Я приводил выше схемы отжиманий
Думал застопорюсь на 6 раунде

Нефига
Встал уже на 5
В третьем подходе не выжимаю положенного
И в четвёртом тоже

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей