Трансформация Жиробаса

Все о спорте
Аватара пользователя
Солнечный Круг
бывалый
Сообщения: 669
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 26.04.21 16:45

Разные подходы есть
Низкоинтенсивный длительный тренинг - один из подходов

А другой подход - тратим как можно больше любой физической активностью на выбор
Главное держим дефицит суточный порядка 15-20%
И неважно что тратим на тренинге - гликоген или мышечный жир
Потому что мышечный запас каждого вида топлива будет восстановлен из жира на пузе или задницы (и что плохо из мышц тоже)

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Atomic » 27.04.21 10:02

Солнечный Круг писал(а):
26.04.21 16:45
А другой подход - тратим как можно больше любой физической активностью на выбор
Только в случае силовых эффекта приращения мыщц не будет, т.к. для этого нужен профицит калорий. Это может демотивировать.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
бывалый
Сообщения: 669
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 27.04.21 10:06

Atomic писал(а):
27.04.21 10:02
эффекта приращения мыщц не будет
Вы абсолютно правы и никто не говорит об этом

Силовые нагружают мышцы и не дают им разрушаться с той скоростью, как если бы их не было
Цель - сохранить то что есть, а не преумножить

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 27.04.21 10:41

при похудении с точки зрения организма большие мышцы это абсолютное зло, т.к. даже в покое в них тратится куча энергии, которой сейчас не хватает
поэтому при низкоинтенсивном тренинге мышцы будут гореть - только в путь


за неделю
вес пока на месте 90,6
подтягивания - 16
штаны начинают уже сваливаться :)

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Atomic » 27.04.21 13:55

Ол писал(а):
27.04.21 10:41
вес пока на месте 90,6
...
штаны начинают уже сваливаться
Главное не вес, а объем.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
бывалый
Сообщения: 669
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 27.04.21 14:03

Atomic писал(а):
27.04.21 13:55
объем
Да
Одна блогерка оставляла интересные фото
Объём мяса и жира рваного веса

Изображение

И как может выглядеть фигура при большем весе

Изображение

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 27.04.21 14:16

Atomic писал(а):
26.04.21 16:34
Поэтому и рекомендуют для похудения длительные низкоинтенсивные тренировки.
Что я и пытаюсь долгое время объяснить.

Отправлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Ол писал(а):
27.04.21 10:41
за неделю
вес пока на месте 90,6
У меня около месяца видимых изменений не было, как и изменения веса.
Только жировые отложения становились более дряблыми на ощупь, как бы разжижались.

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Atomic » 27.04.21 14:37

Солнечный Круг писал(а):
27.04.21 14:03
Одна блогерка оставляла интересные фото
Во всех материалах, которые я видел, указывалось, что жир в три раза объемнее мышц. На фото явное преувеличение.

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 27.04.21 14:38

Учитель Истории писал(а):
27.04.21 14:19
более дряблыми на ощупь, как бы разжижались
кожа справилась с уменьшением объемов?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 27.04.21 17:50

Ол, в целом да. Ягодицы, бока, грудь - всё норм. Только живот не такой, как в 20 лет.
Но мне и не 20 лет :trololo:

Отправлено спустя 6 часов 11 минут :
Про бег и похудение простыми словами, про жир и углеводы, а также о роли низкоинтенсивного бега в жиросжигания.

https://youtu.be/IUdUiIQUdcM

Про гликоген и жир - с 7:40

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 30.04.21 10:17

странно
вес стоял, а тут фактически за два дня 1 кг куда-то улетел
т.ч. преодолел планку в 90
сегодня уже 89.3

Аватара пользователя
AR
посвященный
Сообщения: 6330
Зарегистрирован: 05.10.16 08:34
Откуда: Люберцы
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение AR » 01.05.21 10:58

Ол писал(а):
30.04.21 10:17
а тут фактически за два дня 1 кг куда-то улетел
Видно мало ел и пил пару дней :roll:

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 01.05.21 12:41

Ол писал(а):
30.04.21 10:17
странно
вес стоял, а тут фактически за два дня 1 кг куда-то улетел
т.ч. преодолел планку в 90
сегодня уже 89.3
Ничего странного. У меня тоже вес слетал скачками, график веса представлял собою зубья пилы. Причём сама пила была направлена вниз. Вот это важно.
Если ситуация продолжается в течение 2-3 недель, значит, ты на правильном пути. То есть можешь ничего не менять, и продолжишь худеть.


Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 12.05.21 10:25

за праздники набрал чуток
вес 90
подтягивания - 17

Аватара пользователя
Солнечный Круг
бывалый
Сообщения: 669
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 12.05.21 13:21

Изображение


Исключил Кардио

Оставил только Силовой тренинг Full Body через день
т.е. 3-4 тренировки в неделю

Буду чередовать режимы по неделям
1. Высокоинтенсивный режим в 2 рабочих подхода / 3 минуты отдыха между
2. Среднеинтенсивный режим в 3 рабочих подхода / 1 минута отдыха между

Также чередую штангу с гантелями
День штанга / день гантели

Ну и бытовой расход не менее 25 000 шагов в будни
И не менее 15 000 в выходные
Ол писал(а):
12.05.21 10:25
набрал чуток
А я отстаю от графика "минус 1,25 кг в неделю"
Только с той недели включился полноценно в тренировки и бытовуху
Вначале ОРВИ, потом ротовирус "подрезал крылья"

Ну ниче!
Будем наверстывать!


Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 19.05.21 09:01

вес 89,2
постепенно выхожу на нормальный режим тренировок
расчехлил на днях велик после зимы

Отправлено спустя 58 секунд:
Солнечный Круг писал(а):
12.05.21 13:32
А я отстаю от графика "минус 1,25 кг в неделю"
стараюсь не рисовать график, решил, что самое главное правильная динамика, а не скорость

Аватара пользователя
Солнечный Круг
бывалый
Сообщения: 669
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 21.05.21 03:25

Изображение

Отправлено спустя 4 минуты 2 секунды:
Ол писал(а):
19.05.21 09:02
расчехлил на днях велик после зимы
Модная тема
У нас все больше сотрудников предпочитают на работу на них добираться
Вторую станину для парковки сделали
Одной уже мало

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 21.05.21 23:58

Автор, мое скромное имхо.
15-20% дефицит по моему перебор. Твоей тушке легче будет включить режим адаптации (урезать базовый энергообмен) чем включить липолиз. Это если у тебя нет какой то особой генетики.
Мой совет не делай дефицит больше 10-15%. Чем больше зажмешь энергообмен, тем быстрее тушка восстановит потери. Не торопись. совсем ты не жиробас. По фоткам адипозной ткани не так уж и много. Может отекаешь?
5-6 тренировок в неделю задрочат твою ЦНС. Если ты очень молод и быстро восстанавливаешься то временно может так и сойдет. Но затрахать цнс в таком режиме легко. Правильно что сократил тренировки до 3-4 силовых. Я когда жирок сгонял то делал только анаэробку фулбоди не больше 4 раз в неделю. Тут главное за едой следить - убирай простые угли и всякий треш. Жир уходит не в спорте, а на кухне, но силовые дадут твоей тушке сигнал что мышцы нужны, и она будет меньше их сжигать. Я пока худел силовые хорошо так подросли за счет техники и нейро-мышечной связи. Хотя мышцы пожег конечно вместе с жиром.
Не забывай про БАДы, особенно омегу-3, витамины и БЦАшки. Норм у тебя форма. Не жиробас ни разу. Подправишь жира, нарастишь мяса и все будет неплохо.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 22.05.21 08:26

И над осанкой бы поработать. Грудак вперёд выдвинуть. Вполне возможно, что там с позвоночником проблемки.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
бывалый
Сообщения: 669
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 22.05.21 10:12

ANR писал(а):
21.05.21 23:58
Автор, мое скромное имхо.
Сенкс за мнение :)
ANR писал(а):
21.05.21 23:58
Не торопись. совсем ты не жиробас. По фоткам адипозной ткани не так уж и много
Верх не показатель
Проблема - низ
Жопа и бёдра
У меня там проблемная зона в плане жироотложений
Но мы работаем над этим :-D
ANR писал(а):
21.05.21 23:58
Я когда жирок сгонял то делал только анаэробку фулбоди не больше 4 раз в неделю
Аналогичный подход
Часовая (в среднем) анаэробка фулбоди
Чередую упражнения в разные дни
Чередую интенсивность

Важны объемы
Есть у меня старенькие Вранглеры времён разгульной молодости
10-12 лет назад
Во в них влезть - будет тип топ
Оптима
ANR писал(а):
21.05.21 23:58
Тут главное за едой следить - убирай простые угли и всякий треш. Жир уходит не в спорте, а на кухне, но силовые дадут твоей тушке сигнал что мышцы нужны, и она будет меньше их сжигать.
Абсолютно согласен

Я тут по причине болезни отстал от графика
Хотел использовать белков-углеводное чередование
Но из за отставания перешёл на классическую безуглеводку 6-1
6 дней безуглеводки, воскресенье загрузочный день
ANR писал(а):
21.05.21 23:58
Не забывай про БАДы, особенно омегу-3, витамины и БЦАшки.
Опять же согласен
У меня в рационе Омега-3 в виде капсул рыбьего жира
Спортивные витамины с повышенными дозировками
L-карнитин в капсулах с суточной дозой 2800 мг
Глютамин по 5 г. до и после силового тренинга для восстановления

Аватара пользователя
ANR
старейшина
Сообщения: 1972
Зарегистрирован: 16.11.06 13:50
Откуда: страны свободных мужчин

Трансформация Жиробаса

Сообщение ANR » 22.05.21 12:55

Не люблю безуглеводку. Туплю жесть без углеводов. Злым еще становлюсь. Да и силовые падают.

Камрад, не вижу смысла так тебе эстремалить с безуглеводкой. Проблемные зоны все равно уйдут в последнюю очередь. Как я понял без углей люди быстро худеют больше за счет воды. А организм подсадить можно, если ты не под контролем опытного диетолога. Убери быстрые углеводы, сладкое, мучное и тд. Сложные я бы оставил. Энергия мозгу и организму все таки нужна.

Мне отлично помогло обычное дробное питание. Сложные углеводы оставил. Сбросил жир легко, мышц пожег мало, причем и силовые подтянул.

Аватара пользователя
Солнечный Круг
бывалый
Сообщения: 669
Зарегистрирован: 30.03.21 20:06
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Солнечный Круг » 22.05.21 12:59

ANR писал(а):
22.05.21 12:55
не вижу смысла так тебе эстремалить с безуглеводкой.
По ощущением переносится гораздо лучше, чем белков-углеводное чередование
Углеводы как бы есть чуть чуть
И очень нужные для рациона

Зелёный салат, капуста, огрурцы
Короче зелёные овощи
Очень с мясом заходят

Отправлено спустя 47 секунд:
ANR писал(а):
22.05.21 12:55
дробное питание.
Та же тема
6-7 приемов пищи в сутки

Отправлено спустя 3 минуты 2 секунды:
ANR писал(а):
22.05.21 12:55
Как я понял без углей люди быстро худеют больше за счет воды
Да. Но это буквально первые 3 дня
Самая большая просадка веса

Читал что 1 единица углей удерживает в организме 3 единицы воды
Соответственно ушёл запас углей - ушла вода с ним связанная

Отправлено спустя 24 минуты 2 секунды:
ANR писал(а):
22.05.21 12:55
Камрад, не вижу смысла так тебе эстремалить с безуглеводкой.
А я вообще не чувствую какого то экстремализма
Но это мой первый опыт именно БУ6-1
Завтра 2 недели
Полёт нормальный
Самочувствие отличное

Останется еще 2 недели
Больше 4 недель ни ни

Мне самому интересен результат и эффективность классической БУглеводки

БУЧ я пробовал раньше
Хорошие даёт результаты
Теперь хочу довести до точки БУ и сравнить для себя

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28428
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 22.05.21 13:47

Приятно почитать специалистов, правда.
Я всего этого не знал, поэтому просто перестал жрать сладкое, мучное, и начал бегать.
За четыре месяца - с 90 до 75. Как - понятия не имею.
Сегодня часы показали ИМТ=23,9.
Бежалось легко, на одном километре - личный рекорд. На «пятерке» не хватило секунд 15-20.

У меня пока все.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость