Трансформация Жиробаса

Все о спорте
Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 20.04.21 12:45

Учитель Истории писал(а):
20.04.21 12:02
А в результате количество подтягиваний без резинок увеличивается?
я если честно - не слежу за тем сколько подтягиваюсь.
в программе от тренера нет. по себе смотрю сколько сил осталось после тренировки и тогда уже дохожу до подтягивания.
надо будет как нить специально тормознуть на улице пока катаюсь и посмотреть сколько.
Ол писал(а):
20.04.21 12:11
велик есть и лес рядом
если проблемы с коленями - то лучше следить за каденсом ("Каденс – это частота вращения педалей велосипедистом. Это то количество оборотов педалей, которое велосипедист совершает за минуту")
"Вы можете двигаться в подъем на каденсе ниже 55 оборотов и в итоге такой частой практикой нанести вред коленям, а также заставить ваши мышцы устать задолго до окончания поездки."

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 20.04.21 12:50

Учитель Истории писал(а):
20.04.21 12:36
Ну, 2-3 фактора.
колени
самое главное - мениск, который надо делать, ударная нагрузка сейчас может дать сильное обострение и так только залечил воспаление

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 20.04.21 13:24

А как же ты в теннис играешь? Ведь теннис ГОРАЗДО травматичнее легкого бега.
Колени с мениском вычеркиваем.
Ещё какие причины не бегать?

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 20.04.21 13:29

наркотик, уже очень сложно от него отказаться
с удивлением тут узнал, что и горные лыжи гораздо меньше нагружают чем теннис

больше причин нет

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 20.04.21 14:44

В теннисе разнонаправленные и очень динамические нагрузки.
В медленном беге эти нагрузки естественны (то есть, однонаправленны с нагрузками при ходьбе), относительно невысоки и подлежат регулированию.
Есть программа «ходьба-бег». Она как раз позволяет сбросить вес и плавно адаптировать суставы, ссс для бега.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 20.04.21 19:55

Ол писал(а):
20.04.21 13:29
чем теннис
в итоге окажется, что теннис (большой?) самый травмоопасный вид спорта.
Учитель Истории писал(а):
20.04.21 14:44
Есть программа «ходьба-бег».
где то у тебя в теме описана?
можно же ей в зале на дорожке заниматься?
а то тут у нас обещается не "летная" погода, вот и думаю какое кардио поделать. а крутить педали в зале не хочется.

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 20.04.21 20:02

NoMIt писал(а):
20.04.21 19:55
теннис (большой?) самый травмоопасный вид спорта
большой

самый травмоопасный - футбол

теннис не травмоопасный, просто на мою травму боковые движения хреново влияют

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 20.04.21 20:04

Ол писал(а):
20.04.21 20:02
боковые движения
так там вроде этих боковых больше, чем дохрена.
в лангете/повязке тренировки проходят?

футбол? точно?
по мне так регби травмоопаснее

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 20.04.21 20:11

NoMIt писал(а):
20.04.21 20:04
футбол? точно?
хер знает, что опаснее :D
NoMIt писал(а):
20.04.21 20:04
в лангете/повязке тренировки проходят?
сейчас в ортезе любая физ активность

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 20.04.21 20:59

NoMIt писал(а):
20.04.21 19:55
где то у тебя в теме описана?
Да, где-то в начале описана. ЕМНИП, для Укусильды размещал.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 20.04.21 21:03

Учитель Истории писал(а):
20.04.21 20:59
в начале
спасибо. поищу.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 20.04.21 21:03

NoMIt писал(а):
20.04.21 19:55
можно же ей в зале на дорожке заниматься?
Наверное, можно. Я беговую никогда не юзал.
Там нужно варьировать скорость интервалами. Например, 2 минуты - 5 км/час, 1 минута - 7 км/час. Так 20 минут.
Основное - пульс. На начальном этапе его надо держать в районе 130-135 уд/мин

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 20.04.21 21:06

Учитель Истории писал(а):
20.04.21 21:03
можно
прочитал остальное. можно. скорость повышается кнопочками. пульс тоже определяется, но надо держаться руками за рукоятки.
а что делать, если пульс уходит из зоны? понижать скорость?

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 20.04.21 21:11

Да, снижать скорость. Длительность трогать не надо.

Отправлено спустя 5 минут 35 секунд:
Я несколько месяцев бегаю полумарафон раз в неделю. Пульс дрейфует до 165-170, иногда выше. Обычно прихватывает икроножные. Дето на 15-18 км. Спазм держится километр-полтора, потом отпускает, но боль от спазма остаётся.
Сейчас взял тренера. Ставит задачу: 20 км с чсс 140-150. На 16,5 км почувствовал напряжение в правой икроножной. Пульс - 154. Сбросил до 148, спазма не наступило, напряжение ушло и больше не возникло до конца половинки (решил-таки пробежать привычные 21,1).
Надеюсь, мораль ясна.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 20.04.21 21:19

Учитель Истории писал(а):
20.04.21 21:17
Да, снижать скорость
ясно.
Учитель Истории писал(а):
20.04.21 21:17
Иногда прихватывает икроножные.
сводит? парни в зале говорят что надо пить минералку, чтобы не сводило мышцы.

Отправлено спустя 1 минуту 58 секунд:
Учитель Истории писал(а):
20.04.21 21:17
Надеюсь, мораль ясна.
угуг. вполне.
а ты на часах пульс отслеживаешь или у тебя нагрудный датчик?

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 20.04.21 22:22

NoMIt писал(а):
20.04.21 21:21
пить минералку, чтобы не сводило мышцы
аспаркам еще помогает

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 20.04.21 22:47

NoMIt писал(а):
20.04.21 21:21
сводит? парни в зале говорят что надо пить минералку, чтобы не сводило мышцы.
Суть в том, что при чрезмерной нагрузке будет сводить, что бы ты ни пил. В чем я и убедился.
Собственно, именно это мне и тренер сказал. То есть наша задача состоит в том, чтобы нагрузка была НИЖЕ чрезмерной. На этом уровне должна пройти адаптация, после чего нагрузки будут плавно повышаться.
Так и с бегом для новичка. Тренировка должна проходить в КОМФОРТНОЙ зоне. А в зоне комфорта мы находимся тогда, когда пульс невысок.

Отправлено спустя 2 минуты 17 секунд:
NoMIt писал(а):
20.04.21 21:21
а ты на часах пульс отслеживаешь или у тебя нагрудный датчик?
На часах. Нагрудный точнее, но у Полар М430 один из лучших датчиков на запястье.
В субботу знакомый обещал дать свой нагрудный затестить, сравню.

Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Ол писал(а):
20.04.21 22:22
аспаркам еще помогает
Аспаркам больше для сердца, как и рибоксин. Кстати, сильно рекомендую пить одно и другое при серьезных нагрузках. Курс аспаркама, две недели перерыв, курс рибоксина.
Чтобы восполнять солевой баланс, лучше всего пить раствор регидрона. Но можно и минералку, да.

Аватара пользователя
Ол
старейшина
Сообщения: 1811
Зарегистрирован: 04.06.09 11:23
Откуда: Подмосковье

Трансформация Жиробаса

Сообщение Ол » 21.04.21 08:03

Учитель Истории писал(а):
20.04.21 22:53
больше для сердца
да, он для сердца
но его еще используют при судорогах мышц, особенно в период сильных нагрузок

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Atomic » 21.04.21 09:10

Учитель Истории писал(а):
20.04.21 22:53
но у Полар М430 один из лучших датчиков на запястье.
Не хочется тебя разочаровывать, но там прошлый век.

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 21.04.21 12:15

Значит, буду брать нагрудный.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 21.04.21 12:34

кстати, а где отчет от ТС?
Учитель Истории писал(а):
21.04.21 12:15
нагрудный
меня гарминовские цены пугают на датчики. нагрудные от 6500 начинаются. и то не факт, что есть в магазинах города. и надо ждать когда с мск привезут (месяц примерно)

Аватара пользователя
Учитель Истории
модератор
Сообщения: 28427
Зарегистрирован: 17.08.11 10:13
Откуда: Великая Степь

Трансформация Жиробаса

Сообщение Учитель Истории » 21.04.21 12:42

Это да. У Полар не лучше.

Отправлено спустя 54 секунды:
Atomic, не поделишься своим силовым ОФП?

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Atomic » 21.04.21 13:00

NoMIt писал(а):
21.04.21 12:34
меня гарминовские цены пугают на датчики.
Даже датчик с алиэкспресса даст отличную точность.

Аватара пользователя
NoMIt
старейшина
Сообщения: 2032
Зарегистрирован: 12.12.14 12:12
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение NoMIt » 21.04.21 13:03

Atomic писал(а):
21.04.21 13:00
алиэкспресса
да вот как раз едет велокомп с датчиками пульса, каденса и скорости.

а с Алишки - мне кажется надо искать которые были бы совместимы с имеющимися часами. или там без разницы?

Аватара пользователя
Atomic
бывалый
Сообщения: 594
Зарегистрирован: 04.01.15 12:44
Откуда: Нижний Новгород
Пол: М

Трансформация Жиробаса

Сообщение Atomic » 21.04.21 13:04

Учитель Истории,
Оно не мое, тренер дал.

Серии выполняются по 10-15 раз (но не более 30 секунд)
После каждого упражнения необходимо восстановительно пробежаться трусцой (лучше по грунту или песку) 100-200 метров.

1. Отжимания с паузой внизу
2. Глубокие приседания с паузой
3. Глубокие выпады вперед или обратные выпады
4. Отжимания на наклонной поверхности с паузой
5. Выпрыгивания (air-приседы) или "лягушка"
6. Подъемы на носки с паузой (на одной ноге поочередно)

Это 1 круг.
В зависимости от степени подготовленности выполняется от 1 до 3 кругов.

Отправлено спустя 5 минут 48 секунд:
NoMIt писал(а):
21.04.21 13:03
а с Алишки - мне кажется надо искать которые были бы совместимы с имеющимися часами. или там без разницы?
У меня второй полар - проблем с совместимостью не было (китайский датчик CooSpo). Этот же датчик часы TomTom Spark ловят без вопросов.
У гармина, если не путаю, свой протокол ANT+, так что и датчик надо смотреть, чтоб поддерживал протокол.
Лучше в инете покопать на форумах кто какие датчики пользует конкретно с твоими часами.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость