Страница 3 из 11
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 12:45
NoMIt
Учитель Истории писал(а): ↑20.04.21 12:02
А в результате количество подтягиваний без резинок увеличивается?
я если честно - не слежу за тем сколько подтягиваюсь.
в программе от тренера нет. по себе смотрю сколько сил осталось после тренировки и тогда уже дохожу до подтягивания.
надо будет как нить специально тормознуть на улице пока катаюсь и посмотреть сколько.
Ол писал(а): ↑20.04.21 12:11
велик есть и лес рядом
если проблемы с коленями - то лучше следить за каденсом ("Каденс – это частота вращения педалей велосипедистом. Это то количество оборотов педалей, которое велосипедист совершает за минуту")
"Вы можете двигаться в подъем на каденсе ниже 55 оборотов и в итоге такой частой практикой нанести вред коленям, а также заставить ваши мышцы устать задолго до окончания поездки."
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 12:50
Ол
колени
самое главное - мениск, который надо делать, ударная нагрузка сейчас может дать сильное обострение и так только залечил воспаление
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 13:24
Учитель Истории
А как же ты в теннис играешь? Ведь теннис ГОРАЗДО травматичнее легкого бега.
Колени с мениском вычеркиваем.
Ещё какие причины не бегать?
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 13:29
Ол
наркотик, уже очень сложно от него отказаться
с удивлением тут узнал, что и горные лыжи гораздо меньше нагружают чем теннис
больше причин нет
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 14:44
Учитель Истории
В теннисе разнонаправленные и очень динамические нагрузки.
В медленном беге эти нагрузки естественны (то есть, однонаправленны с нагрузками при ходьбе), относительно невысоки и подлежат регулированию.
Есть программа «ходьба-бег». Она как раз позволяет сбросить вес и плавно адаптировать суставы, ссс для бега.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 19:55
NoMIt
Ол писал(а): ↑20.04.21 13:29
чем теннис
в итоге окажется, что теннис (большой?) самый травмоопасный вид спорта.
где то у тебя в теме описана?
можно же ей в зале на дорожке заниматься?
а то тут у нас обещается не "летная" погода, вот и думаю какое кардио поделать. а крутить педали в зале не хочется.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 20:02
Ол
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 19:55
теннис (большой?) самый травмоопасный вид спорта
большой
самый травмоопасный - футбол
теннис не травмоопасный, просто на мою травму боковые движения хреново влияют
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 20:04
NoMIt
Ол писал(а): ↑20.04.21 20:02
боковые движения
так там вроде этих боковых больше, чем дохрена.
в лангете/повязке тренировки проходят?
футбол? точно?
по мне так регби травмоопаснее
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 20:11
Ол
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 20:04
футбол? точно?
хер знает, что опаснее :D
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 20:04
в лангете/повязке тренировки проходят?
сейчас в ортезе любая физ активность
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 20:59
Учитель Истории
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 19:55
где то у тебя в теме описана?
Да, где-то в начале описана. ЕМНИП, для Укусильды размещал.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 21:03
NoMIt
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 21:03
Учитель Истории
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 19:55
можно же ей в зале на дорожке заниматься?
Наверное, можно. Я беговую никогда не юзал.
Там нужно варьировать скорость интервалами. Например, 2 минуты - 5 км/час, 1 минута - 7 км/час. Так 20 минут.
Основное - пульс. На начальном этапе его надо держать в районе 130-135 уд/мин
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 21:06
NoMIt
прочитал остальное. можно. скорость повышается кнопочками. пульс тоже определяется, но надо держаться руками за рукоятки.
а что делать, если пульс уходит из зоны? понижать скорость?
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 21:11
Учитель Истории
Да, снижать скорость. Длительность трогать не надо.
Отправлено спустя 5 минут 35 секунд:
Я несколько месяцев бегаю полумарафон раз в неделю. Пульс дрейфует до 165-170, иногда выше. Обычно прихватывает икроножные. Дето на 15-18 км. Спазм держится километр-полтора, потом отпускает, но боль от спазма остаётся.
Сейчас взял тренера. Ставит задачу: 20 км с чсс 140-150. На 16,5 км почувствовал напряжение в правой икроножной. Пульс - 154. Сбросил до 148, спазма не наступило, напряжение ушло и больше не возникло до конца половинки (решил-таки пробежать привычные 21,1).
Надеюсь, мораль ясна.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 21:19
NoMIt
ясно.
сводит? парни в зале говорят что надо пить минералку, чтобы не сводило мышцы.
Отправлено спустя 1 минуту 58 секунд:
угуг. вполне.
а ты на часах пульс отслеживаешь или у тебя нагрудный датчик?
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 22:22
Ол
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 21:21
пить минералку, чтобы не сводило мышцы
аспаркам еще помогает
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 20.04.21 22:47
Учитель Истории
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 21:21
сводит? парни в зале говорят что надо пить минералку, чтобы не сводило мышцы.
Суть в том, что при чрезмерной нагрузке будет сводить, что бы ты ни пил. В чем я и убедился.
Собственно, именно это мне и тренер сказал. То есть наша задача состоит в том, чтобы нагрузка была НИЖЕ чрезмерной. На этом уровне должна пройти адаптация, после чего нагрузки будут плавно повышаться.
Так и с бегом для новичка. Тренировка должна проходить в КОМФОРТНОЙ зоне. А в зоне комфорта мы находимся тогда, когда пульс невысок.
Отправлено спустя 2 минуты 17 секунд:
NoMIt писал(а): ↑20.04.21 21:21
а ты на часах пульс отслеживаешь или у тебя нагрудный датчик?
На часах. Нагрудный точнее, но у Полар М430 один из лучших датчиков на запястье.
В субботу знакомый обещал дать свой нагрудный затестить, сравню.
Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Ол писал(а): ↑20.04.21 22:22
аспаркам еще помогает
Аспаркам больше для сердца, как и рибоксин. Кстати, сильно рекомендую пить одно и другое при серьезных нагрузках. Курс аспаркама, две недели перерыв, курс рибоксина.
Чтобы восполнять солевой баланс, лучше всего пить раствор регидрона. Но можно и минералку, да.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 08:03
Ол
да, он для сердца
но его еще используют при судорогах мышц, особенно в период сильных нагрузок
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 09:10
Atomic
Учитель Истории писал(а): ↑20.04.21 22:53
но у Полар М430 один из лучших датчиков на запястье.
Не хочется тебя разочаровывать, но там прошлый век.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 12:15
Учитель Истории
Значит, буду брать нагрудный.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 12:34
NoMIt
кстати, а где отчет от ТС?
меня гарминовские цены пугают на датчики. нагрудные от 6500 начинаются. и то не факт, что есть в магазинах города. и надо ждать когда с мск привезут (месяц примерно)
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 12:42
Учитель Истории
Это да. У Полар не лучше.
Отправлено спустя 54 секунды:
Atomic, не поделишься своим силовым ОФП?
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 13:00
Atomic
NoMIt писал(а): ↑21.04.21 12:34
меня гарминовские цены пугают на датчики.
Даже датчик с алиэкспресса даст отличную точность.
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 13:03
NoMIt
Atomic писал(а): ↑21.04.21 13:00
алиэкспресса
да вот как раз едет велокомп с датчиками пульса, каденса и скорости.
а с Алишки - мне кажется надо искать которые были бы совместимы с имеющимися часами. или там без разницы?
Трансформация Жиробаса
Добавлено: 21.04.21 13:04
Atomic
Учитель Истории,
Оно не мое, тренер дал.
Серии выполняются по 10-15 раз (но не более 30 секунд)
После каждого упражнения необходимо восстановительно пробежаться трусцой (лучше по грунту или песку) 100-200 метров.
1. Отжимания с паузой внизу
2. Глубокие приседания с паузой
3. Глубокие выпады вперед или обратные выпады
4. Отжимания на наклонной поверхности с паузой
5. Выпрыгивания (air-приседы) или "лягушка"
6. Подъемы на носки с паузой (на одной ноге поочередно)
Это 1 круг.
В зависимости от степени подготовленности выполняется от 1 до 3 кругов.
Отправлено спустя 5 минут 48 секунд:
NoMIt писал(а): ↑21.04.21 13:03
а с Алишки - мне кажется надо искать которые были бы совместимы с имеющимися часами. или там без разницы?
У меня второй полар - проблем с совместимостью не было (китайский датчик CooSpo). Этот же датчик часы TomTom Spark ловят без вопросов.
У гармина, если не путаю, свой протокол ANT+, так что и датчик надо смотреть, чтоб поддерживал протокол.
Лучше в инете покопать на форумах кто какие датчики пользует конкретно с твоими часами.