Страница 4 из 9

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 21.04.21 13:28
NoMIt
Atomic писал(а):
21.04.21 13:10
Лучше в инете покопать на форумах кто какие датчики пользует конкретно с твоими часами.
да это понятно. но как написал выше - едет велокомп с датчиками.
таки немного не удобно во время движения смотреть на часы. если займусь бегом - тогда стоит задуматься и искать кто и что использует

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 21.04.21 13:58
Учитель Истории
Atomic писал(а):
21.04.21 13:10
Оно не мое, тренер дал.
О, спасибо. Крутой комплекс. Но в квартире не поделаешь, как я понял.
У меня тоже 6 упражнений, 3 подхода.
Совпадают 1 и 6.
Остальное - подъемы корпуса лёжа, планка, наклоны вперёд и перемещения за счёт пальцев ног. Пауза - 1 минута.
Делаю дома, поэтому без пробежек.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 21.04.21 14:22
NoMIt
Учитель Истории писал(а):
21.04.21 13:58
Делаю дома, поэтому без пробежек.
бег на месте - совершенно не то?

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 21.04.21 14:57
Учитель Истории
Бегом на месте не стоит злоупотреблять. Как ОФП - да. Но не как расслабляющая пробежка. И уж тем более, не как беговая тренировка.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 04:53
Солнечный Круг
Отчёт за неделю

Изображение

Отправлено спустя 35 минут 3 секунды:
Ол писал(а):
20.04.21 12:50
колени
самое главное - мениск, который надо делать, ударная нагрузка сейчас может дать сильное обострение и так только залечил воспаление
Да
Повторная травма незалеченного повреждения - очень неприятная вещь

Играл в 2010 в мини-футбол
Получил подворот голеностопа
Не придал значение
А через неделю повторный подворот до хруста

И пипец. Сустав стал нестабильным
Ходьба и бег - нормально
Равномерная статическая нагрузка
Но как только игра в футбол и динамические нагрузки от смены направлений
Голеностоп опять вылетал
Бинты, фиксация - ничего не помогало

Через полгода на длительное время попал в больницу
И не играл потом с годик
За это время голеностоп восстановился
Но по привычке фиксирую на играх - бережёного Бог бережёт
Вынес для себя - травму нужно долечить обязательно
Иначе будет только хуже

Отправлено спустя 3 часа 19 минут 48 секунд:
Ол писал(а):
20.04.21 10:28
с бегом все очень грустно
Можно заменить бег обычной ходьбой
Хотя бы 10000 шагов в день
Каждый день
Хороший вклад в дефицит калорий

Моя бытовая активность
Пн - 19 апреля с бегом
Вт - 20 апреля без бега
Удельный вес бега в общем расходе не критичный

Изображение
Изображение

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 09:10
Учитель Истории
Попадалась информация, что мениск имеет свойство восстанавливаться со временем самостоятельно, без какого-либо вмешательства. Просто убираются нагрузки на несколько месяцев.
В любом случае мне не понятно, как человек может играть в теннис и ездить на горных лыжах, но не может бегать. Это все равно, что человек участвует в соревнованиях по гиревому спорту, но ему противопоказано заниматься с килограммовыми гантелями.
Впрочем, самое правильное было бы обратиться к хорошему спортивному хирургу-травматологу.

Отправлено спустя 1 минуту 19 секунд:
Солнечный Круг писал(а):
22.04.21 08:48
Можно заменить бег обычной ходьбой
Хотя бы 10000 шагов в день
Каждый день
Хороший вклад в дефицит калорий
Есть нюанс. Проводилось исследование, согласно которому ходоки могут даже набирать вес.
В отличие от бегунов.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 12:53
Ол
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 09:12
В любом случае мне не понятно, как человек может играть в теннис и ездить на горных лыжах, но не может бегать.
положительные эмоции от процесса перевешивают все остальное
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 09:12
Попадалась информация, что мениск имеет свойство восстанавливаться со временем самостоятельно
исключительно на начальной стадии поражения
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 09:12
хорошему спортивному хирургу-травматологу
в процессе сейчас, но врача найти и поверить в его квалификацию тот еще квест
первый ортопед прописал терафлекс и еловые компрессы на фоне резкого обострения и больничный :facepalm:

пришлось самому себе прописывать лечение

второй сейчас направил на операцию, вот хочу для того, чтобы убедиться в последней рекомендации сходить еще раз

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 14:15
Atomic
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 09:12
Проводилось исследование, согласно которому ходоки могут даже набирать вес.
В отличие от бегунов.
Бегуны тоже могут) Как раз сегодня статью читал. Взяли 64 человека, которые умеренно бегали, 4 раза в неделю. За три месяца у 50 вес не изменился, 7 полегчали, 7 потяжелели (но 6 из них - женщины).
Но есть как минимум два замечания:
1. При занятиях бегом энергии расходуется больше за равное время, плюс сердце работает (если контролировать, конечно) в оптимальной жиросжигающей зоне.
2. Вес и похудение - не связаны жестко. Основная задача - снизить жировую массу. Если мышцы входят в тонус, набирают жидкость, увеличиваются - вес растет, например. Или если вес падает, то вовсе необязательно за счет жира.
Короче, в качестве критерия лучше подходит не вес, а объем.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 14:22
Солнечный Круг
Главное дефицит калорий суточный
Закон сохранения энергии
Остальное все от лукавого

Пробежать 5 км за 30 минут
Или пройти пешком те же 5 км за 1 час
Разница в расходе будет не критична - в районе 50 ккал

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 14:29
Ол
Солнечный Круг писал(а):
22.04.21 14:22
Главное дефицит калорий суточный
Закон сохранения энергии
Остальное все от лукавого
еще важен метаболизм и что организм начнет утилизировать в первую очередь

одно дело похудеть за счет мышц и совсем другое - сжечь жЫр

Отправлено спустя 2 минуты 6 секунд:
Atomic писал(а):
22.04.21 14:15
При занятиях бегом энергии расходуется больше за равное время
тут интересный факт выяснен
при беге идет больше расход за равное время, но при силовых усиленный расход калорий продолжается еще 36 часов, т.ч. силовые по сжиганию калорий оказываются эффективнее

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 14:32
Солнечный Круг
Ол писал(а):
22.04.21 14:29
что организм начнет утилизировать в первую очередь
Конечно
Без силовых тренировок эффективно сжечь жир невозможно
Мышцы не будут загружены, и как самые прожорливые штуки пойдут в расход первыми

Тут важно расставить акценты в тренировочном процессе

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 14:36
Учитель Истории
Ол писал(а):
22.04.21 12:53
второй сейчас направил на операцию, вот хочу для того, чтобы убедиться в последней рекомендации сходить еще раз
Посмотри вот это видео, пожалуйста:

https://youtu.be/MVaKfVsJd10

Отправлено спустя 4 минуты 12 секунд:
Atomic писал(а):
22.04.21 14:15
Как раз сегодня статью читал.
В том материале, о котором я говорил, провели такой эксперимент: ходокам и бегунам предлагались соответствующие нагрузки, а потом приглашали к фуршетному столу.
Выяснилось, что ходоки, зачастую, потребляют несколько больше калорий, чем потратили. А бегуны - наоборот.

Отправлено спустя 2 минуты 48 секунд:
Солнечный Круг писал(а):
22.04.21 14:32
Без силовых тренировок эффективно сжечь жир невозможно
Мой личный опыт говорит об обратном.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 14:52
Солнечный Круг
Ол писал(а):
22.04.21 14:31
тут интересный факт выяснен
Да самый, на мой взгляд, интересный факт
Что любая тренировка будет жиросжигающей при суточном дефиците калорий
Ходьба
Бег
Силовой тренинг
Футбол
Любая физическая активность

Что есть оптимальная жиросжигающая зона при беге?
В этом режиме расходуется преимущественно жир
Но какой жир?
Жира на пузе или заднице?
Нет
Жир внутримышечный
Жир в тех мышцах, которые были задействованы в тренировках
Мышечный жир (триглицериды) - один из видов топлива для мышц, наравне с гликогеном и АТФ

И уже потом ночью в фазу восстановления при суточном дефиците калорий организм возьмёт часть жира с пуза или задницы для восполнения сил. И мышцами не побрезгует, если их дополнительно не нагрузить

И тут такая фишка
Например человек бежит 1 час в жиросжигающей зоне
И 1 час в более высоком темпе
В жиросжигающей зоне он сожжет больше непосредственно мышечного жира, но потратит меньше калорий
В более высоком темпе он сожжет меньше мышечного жира, но потратит больше калорий
Больше сожжешь калорий - больше жира с задницы или пуза организм возьмет ночью (при общем суточном дефиците, разумеется)

Изображение

Отправлено спустя 1 минуту 46 секунд:
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 14:43
Мой личный опыт говорит об обратном.
Ты сам писал, что при чистом кардио у тебя просела мышечная масса в верхней части тела
Потом ты ввел ОФП и все восстановилось

А что есть твой ОФП?
Отжимания и прочее
Т.е. ты задействуешь мышцы
Даешь мышцам силовую нагрузку

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 15:11
Ол
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 14:43
Посмотри вот это видео, пожалуйста:
ага, спасибо

ну очень не хочется ограничивать лыжи и теннис :?
у меня как раз между 2 и 3а

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 15:44
Учитель Истории
Солнечный Круг писал(а):
22.04.21 14:54
А что есть твой ОФП?
Да вот шут его знает, если честно.
В комплексе ОФП у меня есть отжимания, планка, скручивания (подъемы корпуса из положения лёжа).
Ну, ещё наклоны вперёд, но это больше упражнение на гибкость.
Суммарно за неделю у меня получалось приблизительно 90 отжиманий, 180 скручиваний, столько же наклонов вперёд, а также 9 минут стояния в планке. Если брать по времени, то это порядка 40-45 мин занятий в неделю. Ещё два упражнения - на ноги.
Надо также сказать, что этот комплекс я практиковал только в октябре-ноябре прошлого года, полтора месяца. Потом начал лениться и забросил. Восстановил на прошлой неделе.
Бегу уделяется 6-7 часов в неделю, 50-60 км за 4 тренировки.
Удивительно, но ощутимее всего похудели... ноги. Это я сам не так давно заметил (одевая некогда очень тесные тайтсы), а буквально на этой неделе сын также подтвердил: ноги визуально похудели. Но они стали более жилистыми.
Также сдулся живот. Он сейчас у меня даже немного впалый.
На этом фоне плечевой пояс, грудь визуально стали выглядеть более выигрышно, конечно.
Как-то так.

Отправлено спустя 45 секунд:
Ол писал(а):
22.04.21 15:11
ну очень не хочется ограничивать лыжи и теннис
у меня как раз между 2 и 3а
Может, тебе к нему обратиться, к Демченко?

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 16:01
Кофейная
Солнечный Круг, удачи в бою!
Бодрых митохондрий тебе вагон!

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 16:10
Солнечный Круг
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 15:45
В комплексе ОФП у меня есть отжимания, планка, скручивания (подъемы корпуса из положения лёжа).
Хорошая тема в любом случае
Отжимания - грудные
Ноги прорабатываешь
Ещё бы подтягивания с резинкой - спина
И был бы Фулл хаус больших группы мышц

Любые физические нагрузки на мышцы повышают процент жира в сброшенном весе
Я это имел ввиду под эффективностью
Больше силовой (в разумных пределах) - больший процент жира на 1 кг сброшенного веса
Выше эффективность

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 16:16
Учитель Истории
Подтягивания делаю после пробежки и растяжки. Но один подход, перед тем, как домой зайти.
Надо бы дома турник смонтировать, да купить эти чертовы резинки.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 16:22
Солнечный Круг
Учитель Истории,

Я вот прошлым летом когда клубы закрались прикупил штангец
Гриф 150 см 12.5 кг
И блины с 1.25 до 10 кг
Обошлось все в 15000

Для Поддержания формы в домашних условиях - самое то
Можно делать жим стоя - это плечи
Подъем на бицепс
Тягу в наклоне - спина
Мёртвая тяга - задняя поверхность бёдра
Добавлял отжимания на грудные
И отжимания на стульях на трицепс

Из приспособ для удобства, чтобы не с пола тягать - 2 стула сгодятся
Можно скамью со стойками брать, но мне некуда ставить да и доп траты

Изображение

Может тебе тоже нечто подобное приобрести?
Проработаешь рельеф жёстче

Отправлено спустя 1 минуту 27 секунд:
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 16:16
купить эти чертовы резинки.
Не очень удобная вещь но на безрыбье и рак рыба
В клубах бывают специальные тренажеры
Гравитроны
Там удобно

Отправлено спустя 37 секунд:
Кофейная,
Благодарю 🙏
Ты забросила свои занятия?

Отправлено спустя 37 минут 5 секунд:
Ол писал(а):
20.04.21 10:28
подтягивания - 14
Солидно
А ты с какой техникой делаешь?

Я тут попробовал с нынешним весом
Короче обычным хватом руки на ширине плеч - 5 раз
Без раскачки и дерганья

А потом попробовал широким хватом с техникой на проработку спины
Когда грудь тянешь к перекладине
Хер на ны
Ноль раз
Правда и раньше на пике у меня не супер результаты были
Но 4 раза делал чисто

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 17:06
Учитель Истории
Солнечный Круг писал(а):
22.04.21 17:01
Может тебе тоже нечто подобное приобрести?
Проработаешь рельеф жёстче
Пока не приоритет. Кроме ног мне ещё нужны мышцы кора. Все остальное скорее во вред, ведь я не спринтер.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 17:16
Кофейная
Солнечный Круг писал(а):
22.04.21 16:24
Ты забросила свои занятия?
Конечно. :( ^sad^
Но каждый день хожу по 20 000 шагов. При этом ем, видимо, эквивалентно 50 000 шагам. Обидная обида.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 17:18
Учитель Истории
Солнечный Круг, понимаешь, мне действительно понравилось бегать.
Как я его ненавидел! Наверное, как многие советские школьники, которых иногда заставляли сдавать нормативы, не научив перед этим бегать.
А вот поди ж ты. Выйти на пробежку, за 20 км и два с лишним часа «перемолоть» в себе все, что накопилось за неделю... это же чистый кайф

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 17:45
Солнечный Круг
Учитель Истории писал(а):
22.04.21 17:18
это же чистый кайф
Понимаю :D
Сам в этой теме больше 15 лет
Правда счас зимой в минус не заманишь
У нас тут люто зимой
А году в 2017 ещё гонял в лыжной куртке и с тройным «остеклением» на ногах

Я вот благодарен Богу, что он создал мне условия для 2 вещей
Бег
И отказ от алко

Это чудесно окупилось сейчас
Когда мне участковый педиатр говорит, что ваш ребёнок развивается отлично без патологий, а это редкость сейчас. Из всего участка только 4-5 детей таких
Здоровые родители - здоровые дети

Отправлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Кофейная писал(а):
22.04.21 17:16
При этом ем, видимо, эквивалентно 50 000 шагам.
Ого

Может внутрь холодильника и шкафов этот оберег приклеить?
Изображение

Открываешь дверь
И останавливаешься

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 18:08
Кофейная
По поводу вспоможения при подтягивании.
Нужна опора для ног. Например, скамейка.
Но опираться надо скрещенными ногами, верхними боковушками стоп (в районе мизинцев). По-другому и не получится.
Это дискомфортно и неустойчиво - но в том и смысл. Чтобы бросить вызов плечевому поясу и он включился наконец.

Трансформация Жиробаса

Добавлено: 22.04.21 18:13
Учитель Истории
Кофейная писал(а):
22.04.21 17:16
Но каждый день хожу по 20 000 шагов. При этом ем, видимо, эквивалентно 50 000 шагам. Обидная обида.
О чем я и говорил.

Теория теорией, но я преимущественно с помощью бега сбросил лишних 15 кг, получив, на мой взгляд, достаточно гармоничную фигуру и хорошее самочувствие.
А практика, как известно, критерий истины.