Нарушение сна

[Дядя Фёдор]

Потом без таблеток как засыпать?

[Василиса-премудрая]

Решил муж менять работу. Начальство только дуреет,как и предполагали изначально здесь.

[скорпи]

Сложный период будет у него...

[Ненастоящий сварщик]

Решил муж менять работу

Дожали. Молодец! Следующим шагом будет смены жены?

[Василиса-премудрая]

Кто знает, не исключено, поживем увидим,что будет дальше.

[Дядя Фёдор]

А в отпуск с мужем, не?

[Василиса-премудрая]

Теперь со сменой работы, даже примерно не могу предположить когда он будет. Но мы стали чаще выходить из дома вдвоем, на пару часов. Дети то растут) в кино ходили, на пристрелку ездили, просто в лес за грибами и ягодами. Совсем другое общение когда мы только вдвоем, без детей.И ему и мне нравится больше)

[Николай Верещаев]

Начни пить пиво или вино на ночь, все пройдет

[Filin]

Расскажу свой опыт у мня были серьезные проблемы со сном и отдыхом вставал вялый и годами не мог отдохнуть до конца и расслабиться (спасибо БЖ) - пришлось конкретно копать. В физиологию углубляться не буду напишу просто советы

Не медекаментозные средства:
1. Уберите из спальни все источники света - вообще все включая светодиоды зарядок, телевизор, роутер смартфоны перед сном и тд По возможности повесьте шторы блэкаут, так же следует убрать из спальни все яркие контрастные предметы. Если там что то типа кабинета убирайте комп и стол. В спальне только спать. - одно это может сильно помочь
2. За час перед сном нужно исключить все гаджеты с яркими экранами и контрастными цветами - вообще все, максимум почитать электронную книжку
3. При просыпании никаких хватаний гаджетов - общее правило гаджеты смотрим только после завтрака. Мозгу надо 20 - 30 минут что бы включиться в работу
4. По возможности перед сном нужно гулять, спальню проветривать - есть замечательная тема с гипоксией, люди могу пол жизни прожить с ней и даже не подозревать почему они такие ленивые и безинициативные
6. Не раньше чем за три часа до сна можно делать упражнения но в тяжелом стиле, с отягащениями отжимания подтягивания гантели снег почистить во дворе. Бег велосипед лучше исключить он хорошо прочишает голову но не переключает организм в нужный режим. Обшая задача почувствовать усталость, убиваться тоже не надо
7. На ночь не передать но и голодным не ложиться нужны длинные углеводы (например творог) не пить чай и кофе. Нет энергии ложись спать или хотя бы лежать. Есть не позже чем за час два до отхода ко сну
8. Пить воду - 3 литра в день это важно
9. Можно заниматься сэксом но спокойно
10. На любителя мне помогала разная музыка аля музыка для медитаций шум волн и тд
11. Ванна или горячий душ но это индивидуально
12. Так же классно работают тупые однообразные монотонные действия проверить замки, закрыть окна и тд Я лично тупо перебирал крупу

Медекаментозные
1. Про мелатонин уже сказали но я бы с ним сильно не игрался - может придавиться выработка своего и будет жопа. Главное стимуляторы не пить - энергетики чаи и кофе надо исключить как класс во второй половине дня. Устал диван твой брат
2. Вместо мелатонина мне гораздо лучше зашла GABA с iHerb особенно при интелектуальной работе за компом
3. Перед играми с препаратами сходить к врачу, сдать гормоны и кровь

Отправлено спустя 31 минуту 2 секунды:
Так же забыл написать обязателен четкий режим дня. В одно время встаем в одно время ложимся, без загулов и выходных в виде исключений

[Ненастоящий сварщик]

пить пиво или вино на ночь

О, норм совет ))

[Дядя Фёдор]

Про спальню, темноту хорошо написано, потом переходим к выбору кровати и матраса, мебели, фенечек и аксессуаров.
А лучше на рвануть на моря, курорты и проблема исчезнет, как не бывало.

[situation_pi]

У меня была проблема подобная. Не спал очень долго.
Мелатонин как здесь писали выше помог. В аптеке он недорого стоит.
До этого пробовал разную рецептурную дрянь, эффект на пару дней, потом переставало помогать + разбитость с утра.