Сообщение
Умножитель » 01.04.14 21:38
Часть вторая, методическая.
Ситуация катастрофы в личной жизни (она воспринимается как катастрофа, но таковой на самом деле не является, ву компрене ?) разрешается вполне конкретными действиями, которые по времени делятся на два этапа: немедленные и отсроченные. Немедленные действия – это «скорая помощь» для попавшего в беду, она ничего не лечит, но не дает загнуться прямо здесь и сейчас. Отсроченные действия – это стационар: бедолагу приняли, определили в палату, если надо – прооперировали, и дальше идет консервативное лечение.
Итак, немедленные действия:
1 Осознать, что беда все-таки случилась
2 Зафиксировать в голове свое новое состояние («я – уже не муж, любовник, близкий человек, я – нечто другое»)
3 Не дать себе впасть в ересь самообвинения (мудаков среди нас, мужиков, хватает, но вы-то тут при чем ?)
4 Не начать разбираться в ситуации, не стараться ее проанализировать, не пытаться проникнуть пытливой мыслью в голову ОЖП с целью понять ее мотивы
5 Набрать дистанцию от ОЖП (крайне желательно – физически, то есть исключить совместное проживание и общение)
6 Прочитать ВСЕ о санчасе, что есть на АБФ.
7 Предпринять оперативные действия по защите своих активов (сохранение документов и денег, сохранение жилища от доступа, если это возможно)
Все эти действия необходимо выполнить в первые 24 – 48 часов после начала событий. Своевременное выполнение этих действий никак не поможет пережить надвигающуюся депрессию, но даст возможность не усугубить ее в будущем.
Важное примечание: еще никогда и никто не смог ответить на вопрос, который сейчас воплем рвется из вашей глотки в небеса – ЗА ЧТО МЕНЯ ТАК ?!! Да ни за что. Запомните это, дети, потому что понять это все равно невозможно (с). Вот и вы не тратьте время и силы, они вам на другое понадобятся.
Действия отсроченные, или как провести в пользой и удовольствием сорок дней санчаса.
Ну что, камрад, головка и сердечко бо-бо ? У, то ли еще будет. А уж нормально выспаться – об этом придется только мечтать. А уж как бросать будет из отчаяния в эйфорию, и из обоих состояний – в полный упадок сил …
Если вы не просрали первые двое суток и все сделали верно, сейчас начинается отсчет одного из коротких, но интереснейших (я не шучу) периодов в вашей жизни. У вас появился шанс, редкий шанс в нашей суматошной жизни, наконец-то разобраться со своим мужским естеством, которое сосредоточено отнюдь не в штанах. И я снова вполне серьезен. Ибо санчас – это не только срок и комплекс мер, это еще чемпионский забег после волшебного пендаля, который вам отвесила жизнь, Вселенная, Господь Бог – не так уж важно, чей ботинок сорок седьмого размера отпечатался на ваших до того безмятежных ягодицах.
Но философия – философией, а начнем с целей, задач и конкретных способов их достижения.
Цели:
Первое. Нужно привести нервную систему в равновесие.
Второе. Нужно не дать - ничему и никому – себя из этого равновесия вывести.
Третье. Нужно избавиться от давления воспоминаний на и без того поджаренное адреналиновым пожаром сознание.
Четвертое. Нужно сохранить (или улучшить) здоровье
Пятое. Нужно заложить основу для новой жизни.
Задачи:
Разработать себе программу (расписание) как минимум на сорок дней, которая позволила бы достичь поставленные цели
Выполнить эту программу
Выполнить эту программу
Выполнить эту программу, тебе ясно ?!! Простите, сорвался.
Программа санчаса должна учитывать, что любой камрад состоит из головы, организма, нервов (у некоторых даже и душа присутствует) и способов их применения. Таким образом, все эти составляющие должны быть в санчасе задействованы. И вот каким образом:
Для того, чтобы прийти в себя, нужно дать себе возможность выветрить из организма деструктивную информацию и заполнить его заново конструктивной. Вы должны научить себя жить без невротизирующих воспоминаний, переживаний, мыслей. Сделать это можно единственным способом – организовать такой поток новых событий и соответствующих им переживаний (не путать с эмоциями), чтобы замещение старого новым происходило без вашего сознательного контроля. Проще говоря – ваше сознание должно настолько офигеть от избытка на входе, чтобы просто не справиться с обвалом информации и начать вытеснять его в подсознание, где сейчас имеет место быть помойка из всяких гадостей.
Чтобы не думать о белой обезьяне, нужно размышлять о зеленом слоне. Все просто.
Классика АБФ – никаких контактов с ББЖ (будущей бывшей женой, если кто не понял), включая опосредованные, никаких психотравмирующих или избыточно растормаживающих агентов (то есть никакого алкоголя или/и наркотиков), никаких ситуаций, обращающих ваше внимание в прошлое (кроме вынужденных мер по финансам и активам). Это нужно не просто помнить как Отче Наш, это нужно делать.
Как именно делать – составить уже упоминавшуюся программу:
1 Берем лист бумаги или компьютер, составляем табличку из сорока строк и тех столбцов. Одна строка – один день.
2 Столбцы: порядковый номер дня (от 1 до 40), текстовое поле, поле для отметки, куда будем ставить галочку.
3 Самое интересное содержится в текстовом поле. Туда мы запишем, с самого начала, в «нулевой день» санчаса, что мы будем делать каждый день. При этом никаких «зарядка – работа – ужин – сон». Каждый день нужно спланировать таким образом, чтобы в нем нашлось место для уникального события, не повторяющегося в течение трех-четырех соседних дней.
Что это за событие такое ?
Уникальное событие – это то, что вам раньше в жизни не только не доводилось делать, а даже и в мыслях не было чем-то таким заняться. Ну или, в крайнем случае, один-два раза что-то такое было, но и все. Каждое такое событие должно полностью выламываться и из ваших привычек, и из склонностей, и привычного образа жизни, и из привычного образа себя.
Не нужно задумывать кругосветное путешествие или полет в космос, при планировании нужно учитывать:
- текущее состояние здоровья и уровень тренированности
- загрузку на работе
- финансовое положение
- объективные возможности окружающей среды
Проще пояснить на примере: не нужно планировать рвануть двести килограмм в становой тяге, если у вас в анамнезе любимый геморрой в паре с травмой мениска. Не нужно мечтать о коньяке стоимостью в бюджет Намибии, если вы можете себе позволить «балтику-девятку» (тем более, что алкоголь категорически запрещен, помните ?)
Абсолютно обязательным условием является необычность планируемого. Ботан должен прыгнуть с тарзанки, крутой байкер – сходить в филармонию.
Список должен быть абсолютно конкретным: что сделать ? когда сделать ? где сделать ?
Список должен быть разнообразным (правило «ничего повторяющегося в горизонте трех дней»)
Список должен содержать события длительностью не меньше одного часа
Вот как должен выглядеть список:
1 Иду в Филармонию на концерт Мацуева в 19:00
2 Плаваю в бассейне с дельфинами (адрес бассейна, время, стоимость билета)
3 Иду на открытое занятие по на курсах испанского языка (название курсов, место проведения занятия, время начала)
4 Играю в сквош в фитнес-центре
5 Иду на сеанс тайского массажа стоп
6 По дороге домой покупаю тридцать одну гвоздику и дарю всем встречным женщинам старше 60 лет
7 Иду в байкерский клуб и проставляюсь пивом самому высокому и самому толстому байкеру, сам пью молоко
9 Иду в книжный магазин и покупаю том из собрания сочинений Маркса
10 Покупаю свежую сорочку, галстук и запонки
11 Беру в прокате зеркальную камеру и иду в зоопарк снимать зверей
12 Иду на занятия йогой
13 Еду на пригородную экскурсию по пушкинским местам
14 Иду в салон красоты к хорошему мастеру и делаю новый фасон прически, меняю привычный парфюм на другой
15 И так далее …
Важно: если у вас есть дети, или вы планировали детей, то действия в рамках программы не должны быть связаны с детской аудиторией. От слова «вообще».
Хорошие дополнения к основной программе и правилу «горизонта трех дней» - мелкие действия с высокой периодичностью:
- на работу и с работы нужно передвигаться новыми маршрутами. Понятно, что число таких маршрутов в реальности конечно, так что они могу повторяться через день-два
- дела по дому нужно выполнять необычным способом: всегда ограничиваетесь пылесосом – начните мыть пол. Моете пол с помощью какой-нибудь разрекламированной чудо-швабры – вымойте руками.
Каждый день в обязательном порядке должен включать действие, которое задействует ваше сознание (чтобы было о чем думать, целевым образом, на чем серьезно сосредоточиться), и ваши эмоции. Некоторые дни должны задействовать еще и тело – пассивно (как в случае массажа и спа), и активно – спорт.
Так что лучше что-нибудь помяХше. Очень рекомендую занятия с партнером(ами), которые не связаны с ощутимым риском травмы: настольный теннис, бадминтон, сквош, все такое. Тут одновременно и хорошо контролируемая нагрузка, и эмоциональное взаимодействие, сплошная польза.
Очень хороши для переключения внимания любые упражнения на равновесие. С ними без включенного сознания никак.
Есть существенная сложность: наше сознание так хорошо умеет себя защищать, что самостоятельно придумать нечто, не свойственное привычному образу самого себя – это хорошая заявка на статус просветленного. В этом могут помочь друзья – конечно, если у вас есть друзья, которым вы можете доверить свою жизнь (без всякого пафоса – именно таков должен быть уровень доверия), и которые обладают достаточным для такой работы кругозором и уровнем интеллекта.
Вслед за первой сложностью идет вторая: принципиально необычно для себя действие чу-до-вищ-но тяжело и страшно выполнить в первый-второй-третий раз. Все, абсолютно все в вас будет сопротивляться: от сознания абсолютной глупости происходящего («да я, взрослый мужик !!! и чтобы я !!! на работу !!! в шортах !!!» и т.д.) до психосоматики с головокружением и энурезом. Я не шучу.
Относительно спорта: лично я придерживаюсь мысли, что основным лозунгом спортивных занятий на время санчаса должно быть «не навреди». Объясню:
- в ситуации избыточного эмоционирования нагрузка на сердечно-сосудистую и нервную системы и так более чем ощутима. Физическими перегрузками можно «загнать» сердце.
- те же эмоции негативно влияют на концентрацию внимания, и в случае занятий, где такая концентрация абсолютно необходима (работа со свободными весами, акробатика, работа в плотном контакте с партнером в единоборствах и т.п.) есть риск ее потери в самый неподходящий момент. Нокаут сам по себе неприятен, а уж штанга, упавшая на грудную клетку или ребра во время жима лежа – это заявка на отдых в больнице.
Кстати, обычно забывается, что работа с телом – это не только спорт. В режиме санчаса нужно думать и о питании, и о работе с тактильными ощущениями. Поэтому в программе сорока дней обязательно нужно предусмотреть дегустацию разных кухонь. Один день налегаем на суши («не нравится» - это не аргумент, извольте попробовать и в деталях ощутить вкус), еще когда-нибудь – кушаем харчо, потом отдаем должное итальянским салатам, и так далее. Рыба-птица-мясо-овощи. Если здоровье позволяет, то и посидеть пару дней только на минеральной водичке не помешает.
Стандартный совет классики санчаса – заняться любимым делом – хорош, но недостаточен. Причина проста: любимое дело – это привычное дело, и выполнение рутинных операций, которые есть в любом деле, уже хорошо освоенных, до уровня автоматизма, обязательно освобождает сознание для «фоновых мыслей». Увы, тем самым мы даем злодейскому подсознанию выплеснуть на поверхность что-нибудь болезненное, да и просто уменьшаем интенсивность информационного метаболизма. Поэтому – каждый день должен быть новым по содержанию.
У многих, если у не у всех камрадов, в начале процесса возникают проблемы со сном. И это – мука. Чуть ли ни самое противное, что происходит первое время, говоря научным языком – депривация. Кстати, действительно одно из орудий пыточного арсенала. Не всегда можно помочь себе снотворными, и тут есть одна проверенная временем методика. Прежде всего, нужно понять, что когда организм достигнет определенного предела выносливости, вы свалитесь с ног и забудетесь сном (не сказать, что приятным, но все же). Так что особенно пугаться не стоит. Маятник, колеблющийся между сном и бодрствованием, напрочь сбитый с нормальной траектории, можно вернуть на место, слегка тонизируя себя утром и слегка подтормаживая вечером. Если проснулись ни всет, ни заря – не нужно ворочаться с боку на бок, мечтая заснуть. Вставайте, умывайтесь, займите время чем получится – прогулкой, домашними делами, зарядкой, все равно. Утром – витамины и травяные средства (элеутерококк, женьшень, корень солодки), вечером – что-нибудь вроде новопассита и теплого молока с медом. Последнее – кому как, по мне –так гадость непередаваемая, но действительно работает, а через неделю как-то привыкаешь. Днем – никаких пересыпов, как бы ни хотелось. Постепенно режим сна вернется в норму, конечно, если соблюдать остальные условия программы.
Вполне возможно, что в один день наступит усталость. Ну в самом деле, что за фейерверк, сколько можно ? Отвечу: можно и нужно – сорок дней кряду, терпите. Лекарство не обязано быть вкусным, оно должно быть эффективным.
Вот такая должна получиться программа. И тут бы мне по-сержантски рявкнуть: выполнять !!! – но вам и без меня сейчас тяжко, так что кое-что объясню, одну важную тонкость:
- выполнение программы не только ускоряет ваш «информационный метаболизм» и выводит вас за границу привычного себя и привычной жизни, но и увеличивает вероятность появления новых возможностей, мимо которых вы раньше по привычке проходили. Кто знает, куда заведут вас новые тропинки ? А каждое новое заставит вас обновляться самому. Это ли не сверхзадача санчаса ?
Если прежняя жизнь привела вас к катастрофе, пора начинать жизнь новую.
Кстати, я совершенно сознательно не упоминаю в этих методиках работу с активами, гражданским статусом, родственниками, детьми – эти ситуации хоть и можно как-то каталогизировать и придумать какие-то универсальные для каждого случая ходы, но, ИМХО тут нужен индивидуальный подход, и АБФ нам всем в помощь.
