Дед, одно из нетравмирующих упражнений ( мое дилетантские конечно мнение) сесть, на колени груз, поднимать и опускать пятки. Носки на бруске. Нагрузка на икры и голень. Кровь качает, тазобедренный почти не участвует.
Отправлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Есть станок специальный, но дома не проблема повторить просто с грузом на коленях.