Мне нравится подход Дружища.
Биля, ты не прав, я помню почти все показатели когда занималась плаваньем, нас возили в диспансер проверяцца раз в 3 месяца. так вот пульс восстанавливается много быстрее чем за 2 часа, минут десять. впрочем мы там были все абсолютно здоровые. в день проплывали км по 9-11 на время, 6 раз в неделю. я бросила когда мой тренер ушёл в бизнес, его потом посадили за это.
любой и каждый орган организма можно и нужно тренировать.
Зарядка по утрам
Дружище, по поводу выбора спорта - это надо смотреть и по объективным физическим показателям. Моему (9лет) бассейн и лыжи, например.
Зарядку с пацаном делаю по утрам. Поскольку я такой совиный жаворонок :D , а парень у меня скорее жаворонок, то мы уживаемся следующим образом. Примерно за 1.15 до выхода его из дома я его бужу. 5-10 минут на попить молока и поваляться в постели. Музыка потихоньку включается. Потом погромче, парень вытягивается из кровати и мы с ним делаем минут на 15-20 гимнастику. Скорее разогревающую, к концу - пресс, отжимания. Гантели и тренажер - вечером через день. Даже в таком режиме:
- 1 день кардионагрузки
- 1 день отдыха
- 1 день силовые
- 1 день отдыха.
Именно такой способ взял сначала для себя. Прекрасно для убивания мозоли впереди себя.
Если интересна методика нагрузок - выложу, пиши.
Зарядку с пацаном делаю по утрам. Поскольку я такой совиный жаворонок :D , а парень у меня скорее жаворонок, то мы уживаемся следующим образом. Примерно за 1.15 до выхода его из дома я его бужу. 5-10 минут на попить молока и поваляться в постели. Музыка потихоньку включается. Потом погромче, парень вытягивается из кровати и мы с ним делаем минут на 15-20 гимнастику. Скорее разогревающую, к концу - пресс, отжимания. Гантели и тренажер - вечером через день. Даже в таком режиме:
- 1 день кардионагрузки
- 1 день отдыха
- 1 день силовые
- 1 день отдыха.
Именно такой способ взял сначала для себя. Прекрасно для убивания мозоли впереди себя.
Если интересна методика нагрузок - выложу, пиши.
Борода, конечно интересно. выкладывай обязательно.
от себя добавлю. перескажу совет одного мудрого человека по поводу тогок ак приучать себя вообще к чему либо. на примере той же зарядки:
типа нельзя себя никогда ни в чём насиловать. зарядку делать безусловно сильно впадлу всем поначалу. поэтому начинать надо с чего то совсем ненапрягающего. например неделю ты просто даёшь себе установку сделать 5 круговых движений руками. через неделю ты уже вроде как привык. начинаешь делать 10. через неделю привык и к этому. добавляешь к этим 10 круговым движениям 3 приседания (уже легче потому как тупо помахав руками ты уже немного разогрелся. а к этому разогреву ты уже привык и делаешьв роде как машинально). ну и по той же схеме.
вот сейчас если удастся победить свою лень то начну с себя
от себя добавлю. перескажу совет одного мудрого человека по поводу тогок ак приучать себя вообще к чему либо. на примере той же зарядки:
типа нельзя себя никогда ни в чём насиловать. зарядку делать безусловно сильно впадлу всем поначалу. поэтому начинать надо с чего то совсем ненапрягающего. например неделю ты просто даёшь себе установку сделать 5 круговых движений руками. через неделю ты уже вроде как привык. начинаешь делать 10. через неделю привык и к этому. добавляешь к этим 10 круговым движениям 3 приседания (уже легче потому как тупо помахав руками ты уже немного разогрелся. а к этому разогреву ты уже привык и делаешьв роде как машинально). ну и по той же схеме.
вот сейчас если удастся победить свою лень то начну с себя
Дружище, ща. Перед этим пару слов. Утреннюю гимнастику начинали по чуть-чуть. Отжимания от кровати понемножку, приседания и т.п. Через две недели уже перешли на полноценные упражнения.
Приведенная ниже методика опробовалась мной. Результаты замечательные. Правда я её использовал чтобы сбросить кг. Сразу говорю, что штангу можно прекрасно заменить на резоные жгуты, канистру с водой или что-то подобное. Главное постепенность и методичность.
1. Физические упражнения.
Похудение бывает разное – за счет мышц и за счет жировых отложений. Уверен, что Вы хотите избавиться именно от жира. Для этого НЕОБХОДИМЫ тяжелые тренировки со штангой или гантелями! Падающих в обморок женщин хочу сразу успокоить – не стоит бояться слова "штанга", ведь ее вес может быть различным – от 10 кг, так что каждый сможет подобрать себе то, что нужно. Без физических упражнений похудеть не получится! Однако это не означает, что Вам нужно каждый день ходить в спортзал.
Примерная программа тренировок, 16-дневный цикл. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Упражнения, не указанные в программе, выполнять НЕ НУЖНО. Программа жестко не привязана к дням недели – необходимо вести тренировочный дневник и точно следовать плану.
день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн или скакалка (подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 мин отдыха (походить), снова нагрузка, снова отдых и т.д.; следить за своим пульсом!
день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться.
день 3: [0,5-1 ч] – приседание со штангой 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете).
день 4: отдых.
день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн.
день 6: отдых.
день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
день 8: отдых.
день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн.
день 10: отдых.
день 11: [0,5-1 ч] – становая тяга 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете).
день 12: отдых.
день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн.
день 14: отдых.
день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
день 16: отдых.
Далее 16-дневный цикл повторяется снова - столько раз, сколько Вам нужно для достижения результата.
Примечания:
- если вы ранее не занимались физ. упражнениями, рекомендуем наращивать нагрузку постепенно, по самочувствию;
- перед каждой тренировкой необходима разминка – около 5 минут: различные махи, наклоны, прыжки, скакалка – все что угодно, чтобы разогреть тело;
- перед рабочими подходами со штангой делайте два разминочных - с 50% и 80% от веса, с которым планируете работать, на 5 повторов;
- для новичков рекомендуется первые несколько занятий провести с инструктором в зале, чтобы научиться правильно выполнять упражнения; возможно, у вас поначалу не будут получаться глубокие приседания без отрыва пяток от пола – в этом случае делайте частичные полуприседания, постепенно увеличивая глубину;
указанное в программе количество повторений подразумевает, что более этого количества Вы сделать не сможете; поэтому если удается сделать на 2 повторения больше указанных, то у вас слишком легкий вес на штанге, увеличьте его в следующем подходе;
Вам не нужен дорогой фитнес-центр, чтобы выполнять упражнения... необходимы лишь 2 тренажера - стойка для приседаний и скамейка для жима, все остальные тренажеры на данном этапе бесполезны и не стоит за них переплачивать.
Упражнения, не указанные в программе, выполнять не нужно. Если хотите - качайте пресс когда уже похудеете.
Приведенная ниже методика опробовалась мной. Результаты замечательные. Правда я её использовал чтобы сбросить кг. Сразу говорю, что штангу можно прекрасно заменить на резоные жгуты, канистру с водой или что-то подобное. Главное постепенность и методичность.
1. Физические упражнения.
Похудение бывает разное – за счет мышц и за счет жировых отложений. Уверен, что Вы хотите избавиться именно от жира. Для этого НЕОБХОДИМЫ тяжелые тренировки со штангой или гантелями! Падающих в обморок женщин хочу сразу успокоить – не стоит бояться слова "штанга", ведь ее вес может быть различным – от 10 кг, так что каждый сможет подобрать себе то, что нужно. Без физических упражнений похудеть не получится! Однако это не означает, что Вам нужно каждый день ходить в спортзал.
Примерная программа тренировок, 16-дневный цикл. Подходит как для мужчин, так и для женщин. Упражнения, не указанные в программе, выполнять НЕ НУЖНО. Программа жестко не привязана к дням недели – необходимо вести тренировочный дневник и точно следовать плану.
день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн или скакалка (подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить педали), затем 2 мин отдыха (походить), снова нагрузка, снова отдых и т.д.; следить за своим пульсом!
день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться.
день 3: [0,5-1 ч] – приседание со штангой 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете).
день 4: отдых.
день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн.
день 6: отдых.
день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
день 8: отдых.
день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн.
день 10: отдых.
день 11: [0,5-1 ч] – становая тяга 3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды, отдохнуть); подтягивания (сколько сможете).
день 12: отдых.
день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн.
день 14: отдых.
день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений, жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
день 16: отдых.
Далее 16-дневный цикл повторяется снова - столько раз, сколько Вам нужно для достижения результата.
Примечания:
- если вы ранее не занимались физ. упражнениями, рекомендуем наращивать нагрузку постепенно, по самочувствию;
- перед каждой тренировкой необходима разминка – около 5 минут: различные махи, наклоны, прыжки, скакалка – все что угодно, чтобы разогреть тело;
- перед рабочими подходами со штангой делайте два разминочных - с 50% и 80% от веса, с которым планируете работать, на 5 повторов;
- для новичков рекомендуется первые несколько занятий провести с инструктором в зале, чтобы научиться правильно выполнять упражнения; возможно, у вас поначалу не будут получаться глубокие приседания без отрыва пяток от пола – в этом случае делайте частичные полуприседания, постепенно увеличивая глубину;
указанное в программе количество повторений подразумевает, что более этого количества Вы сделать не сможете; поэтому если удается сделать на 2 повторения больше указанных, то у вас слишком легкий вес на штанге, увеличьте его в следующем подходе;
Вам не нужен дорогой фитнес-центр, чтобы выполнять упражнения... необходимы лишь 2 тренажера - стойка для приседаний и скамейка для жима, все остальные тренажеры на данном этапе бесполезны и не стоит за них переплачивать.
Упражнения, не указанные в программе, выполнять не нужно. Если хотите - качайте пресс когда уже похудеете.
...штангу заменить на резиновые жгуты..Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость