А не бросить ли нам курить?

[Aviator]

Можно аудиокнигу послушать «Легкий способ бросить курить» автора Аллена Карра.

Отправлено спустя 26 секунд:
Кому читать некогда.

[Учитель Истории]

Да, я и читал, и слушал эту книгу. Эффект примерно одинаков.

[КапучиноМ]

Всем привет!
До сих пор курю.
Отметился для статистики.
Набрался сил и снова бросать.
Нопасаран!

[Учитель Истории]

Главное - не сдаваться. Я бросал курить 33 года. Я сейчас абсолютно серьезно.
Так вот. Бросил. Уж 10 лет, как.

[Автоматчик]

По традиции пишу в эту тему: не курю уже восемь лет!

[Учитель Истории]

Отлично!)
Сейчас в реале помогаю парню бросить курить. Ссылаюсь на наш опыт))

[Автоматчик]

Вот и девять лет прошло без табака...

[Ветвистый канделябр]

И бросил курить заодно

Ява, тут описан Ваш опыт? Если нет, то - поделитесь пожалуйста.

Отправлено спустя 1 минуту 20 секунд:

Сейчас в реале помогаю парню бросить курить

как прошло?

Отправлено спустя 12 минут 50 секунд:

Мотивационная паста о вреде курения. Бросайте каку если курите

достойный труд, рекомендую к прочтению

[Учитель Истории]

как прошло?

Не бросил.

[Ява]

Ваш опыт? Если нет, то - поделитесь пожалуйста.

"Если да", надо понимать?
У меня ещё пока небольшой опыт - прошло всего полтора года, как "перестал". Не "бросил", а "прекратил курить" после 44 лет курения.
Опирался на опыт отказа от алкоголя. (Там опыт побольше - 14 лет.)
Драконы похожи и борьба с ними имеет сходные черты.

1. Необходимо признать наличие проблемы.

2. Необходимо сказать себе, что враг силён и коварен и победить его будет не просто. Срыв - не повод не начинать сначала. Это нормально сорваться разок - другой.

3. Необходимо сформулировать мотивацию - зачем останавливать привычный и добровольный процесс прокачки через собственные лёгкие целого букета канцерогенов с дёгтем и сажей. На свои розовенькие чистые (когда-то) лёгкие воздействовать вотэтимвотвсем, нанося себе (как дурак) конкретный вред и получая взамен кашель с тёмной мокротой.

4. Разложить признаки химической зависимости от химического вещества (назовём главное вещество - никотин) и психологической зависимости от процесса (привычки совершать определённые действия в схожих обстоятельствах). Понимать какая из зависимостей тебя сейчас "уговаривает" на всего одну сигаретку.

5. Не пытаться держаться "на зубах" - на силе воле. Психика человека такова, что при срыве он не "изменит своему решению и слову", данному себе или другим, а просто изменит своё решение. Он же свободный человек! Не раб лампы. Т.е. нельзя делать что-то "по принуждению", человек неизбежно будет бороться с внешними ограничениями-рамками, которые наложили на него другие или он сам.

6. Поднимающуюся время от времени тягу гасить переключением внимания на какую-нибудь деятельность-мозг должен быть занят (см Санчас - все зависимости имеют сходные признаки).

7. Верить в победу. Встречать подкатывающую тягу как ожидаемую и "это всё, на что ты способна? я думал мне будет действительно хреново!"

8. Отмечать выгоды, которые несёт отказ от курения.
- утром ушёл кашель
- не надо бегать искать место для курения в аэропорту, в гостинице или конференции
- прикинуть экономию финансов в месяц - это не главное, но пустячок, который может быть приятным, т.к. Вы можете что-то себе позволить "вместо трат своих денег на то, чтобы гробить своё же здоровье - это же явная шизофрения".
- и много прочего.

9. Помнить что Вы у себя самый близкий человек и просто обязаны о себе заботиться. Кто ещё? Выпендриваться пренебрежением своим здоровьем - это детский сад, поведение не для взрослого, разумного человека.

Это навскидку.

[Учитель Истории]

Ява, поздравляю.
Что с весом? Набираете, нет?

[Ява]

С весом идёт периодическая борьба. Подход изложен у Антона Петрякова на канале FreshLife28.
Отказ от курения несколько корректирует вес в большую сторону. Но это не катастрофически (болтанка в 5-6 кг).
Я для себя принял, что не стоит бороться сразу с несколькими проблемами. Мне проще действовать последовательно.
Например, отказываться от алкоголя и табака одновременно намного сложнее. Это для меня, разумеется.
Другой человек-другой набор качеств и способностей.

Отправлено спустя 18 минут 17 секунд:
Тема большая. Добавление:

10. Не считать, что если год не куришь - то крутой и всё победил, можно расслабиться и почивать на лаврах. См. п2. "враг силён и коварен". Он умеет ждать и обязательно придёт с "утешением", когда будет чёрная полоса в жизни или просто неприятности на работе. Поэтому надо рассматривать отказ от курения как ремиссию и беречь её. В случае алкоголизма человек не "излечивается", а входит в ремиссию - становится "непьющим алкоголиком".

11. Понимать, никого "за бороду ты не схватил", что "одна сигаретка" обязательно закончится полноценным срывом. Т.е. не стоит думать, что теперь "могу курить- могу не курить" или если не пил 2 года или 5 лет, то можешь быть КУшником (контролируемо употреблять - "по чуть-чуть"). КУ было раньше, ты это стадию оставил позади. Теперь как при аллергии: есть вещество - есть проявления-симптомы, нет - нет.

[Ветвистый канделябр]

Если да", надо понимать

имела в виду - если Ваш опыт опубликован, то дайте ссылку, а если нет - опубликуйте
Спасибо!!

[Учитель Истории]

"одна сигаретка" обязательно закончится полноценным срывом

Для меня понимание вот этого стало главным аргументом, который я применял при малейших позывах покурить.
Не курю уже 12+ лет. Ощущаю себя полностью некурящим человеком. Тяги нет совсем уже много лет. «Экспериментировать», понятное дело, не собираюсь. Зачем?
Резкое облегчение наступило через несколько недель после того, как отказался от курения. Хоть сколь-нибудь опасными точками были полгода и год, когда ёкало, но быстро и легко подавлялось.

Я набрал вес. Незаметно, медленно, но с 70 до 85-90. Скоро 5 лет, как бегаю. Регулярно. Снова вернулся к 70 кг.
Круг замкнулся)