Лови рецепт:
Есть такая проблемка. Рельеф очень четкий, работаю хорошими весами, а рост мышечной массы минимален.
Сколько времени уходит на одну такую тренировку?
Я бы порекомендовал гиревой спорт. Я провожу 4 гиревых тренировки и 4 беговых. Перетрен еще не ловил. Похудел на 8 кг. С 78 до 70.Maximelson писал(а): ↑17.03.20 21:1245-50 минут,
Например жим лёжа наклонный на скамье под углом 30 градусов, 1 разминочный,и три рабочих с увеличением веса,8 повторов,затем разводка гантелей на скамье,2 подхода небольшим весом ,чтобы потянуть грудь. Затем на спину 4 подхода подтягиваний с весом,затем тяга гантели в наклоне 2 подхода ,и на бицепс в конце подъем штанги либо гантелей 3 подхода. Смысла долго в зале сидеть нет,будет "перетрен" либо топтаться на месте. Я так понимаю ты эктоморф, худой,то тебе на массу подойдёт более редкий тренинг.
Масса таким образом как наберется, так и сольется быстро. На самом деле эктоморфам лучше всего прибавлять на циклических нагрузках - гребля, гиревой спорт, беговые. Все что приводит к кислородному долгу и лактату приведет к устойчивому набору массы с тренировочным стажем. А тренировки редкие в зале с нагрузками только к процессу набрал-слил.Maximelson писал(а): ↑17.03.20 21:12Смысла долго в зале сидеть нет,будет "перетрен" либо топтаться на месте. Я так понимаю ты эктоморф, худой,то тебе на массу подойдёт более редкий тренинг.
70 килограмм? Какой рост? У меня 186 и при таком весе я был бы дистрофиком. Мой вес 86. Никто целью стать мистером Олимпия не задаётся. Три тренировки за 9 дней,это не редкий тренинг. Я в таком режиме много лет,ничего не слил. Бег и гребля при наборе мяса?
Я яйца совсем не ем, ни в каком виде
У меня 1 день грудь-бицепс, 2-ноги, 3-спина-трицепс.
Это не флуд, а беседа хороших приятелей
У меня 192 см и вес тут на днях встал на электронные весы и окуел, 119 показали. Хотя механические меньше показывают. Мечта сбросить до 100
И от такой тренировки есть эффект?Maximelson писал(а): ↑17.03.20 21:1245-50 минут,
Например жим лёжа наклонный на скамье под углом 30 градусов, 1 разминочный,и три рабочих с увеличением веса,8 повторов,затем разводка гантелей на скамье,2 подхода небольшим весом ,чтобы потянуть грудь. Затем на спину 4 подхода подтягиваний с весом,затем тяга гантели в наклоне 2 подхода ,и на бицепс в конце подъем штанги либо гантелей 3 подхода.
ИМХО Это наоборот сушка :D
Можно заменить бутербродами с арахисовым маслом.
70 кг при 176, но это при условии, что практически ничего не есть. Без ужина, суп-вода в обед и на салатах. Если питаться, то вес уходит очень быстро к верхней планке 80 кг. И это для эктоморфа. А тренинг в зале приводил к постоянной переменной - набрал-слил.Maximelson писал(а): ↑17.03.20 21:5470 килограмм? Какой рост? У меня 186 и при таком весе я был бы дистрофиком. Мой вес 86. Никто целью стать мистером Олимпия не задаётся. Три тренировки за 9 дней,это не редкий тренинг. Я в таком режиме много лет,ничего не слил. Бег и гребля при наборе мяса?
Да камрад 119 это перебор. Но с таким весом лучше конечно начать с ходьбы ежедневной. И питание явно нужно пересмотреть. Вероятно много сладкого,мучного,быстрых углеводов,поздние приемы пищи.
Да гиревой спорт отличная вещь,и выносливость и силу даёт. Просто много людей с проблемами спины,и вертикальные нагрузки на позвоночник которым например противопоказаны,Кифоскалиоз например. Поэтому для таких людей лучшим решением будет помимо конечно плавания,занятия в зале,но с определенными упражнениями.Slave of the law писал(а): ↑18.03.20 10:10+гиревухи в том, что следить за питанием не нужно от слова совсем, организм хорошо переносит нагрузку
Для меня гиревой спорт стал просто открытием. Сколько лет безуспешно пытался что-то сделать в зале под слоганом "движение есть - результата нет", а гиревуха стала просто спасением. В ней я познал, что у организма по-настоящему неисчерпаемые ресурсы. Тренировки длятся по 2-3 часа, помимо рывка и толчка - подсобные упражнения, но как правило, только 2 это приседания+выпрыгивания с весом и тяга классика. Причем подсобка вся делается после основной работы с гирями, это ад.Maximelson писал(а): ↑18.03.20 11:15Да гиревой спорт отличная вещь,и выносливость и силу даёт. Просто много людей с проблемами спины,и вертикальные нагрузки на позвоночник которым например противопоказаны,Кифоскалиоз например. Поэтому для таких людей лучшим решением будет помимо конечно плавания,занятия в зале,но с определенными упражнениями.
А когда ты делаешь жимы с двух рук, жим одной,вращение гири над головой,заброс,свинг,мельница? Там очень много моментов с нагрузкой на позвоночник.Slave of the law писал(а): ↑18.03.20 11:25На счет вертикальной нагрузки - в гиревухе она одномоментная, т.е. только в фазе фиксации наверху.
Жёсткие вы там ребята :DSlave of the law писал(а): ↑18.03.20 11:25Каждая тренировка это прогулка в аду. Никто в секции гиревого спорта не улыбается, на лицах неподдельное страдание.
В секции никто жимы и вращения не делает, не говоря уже о мельнице и свингах на постоянку. Свинги делают, но очень редко и только новички. 90% работы - это толчок и рывок по программе двоеборья, интервалка на 99% всех программ и раскладок.Maximelson писал(а): ↑18.03.20 12:37А когда ты делаешь жимы с двух рук, жим одной,вращение гири над головой,заброс,свинг,мельница? Там очень много моментов с нагрузкой на позвоночник.
Перед тренировкой делаю пробежку, а так нет. Влом :D
Ты имеешь ввиду сделать упор на количество повторений с легким весом?Maximelson писал(а): ↑18.03.20 11:15Жим ты пишешь делаешь 5 сетов до максимума,работай с весами 80% от максимума.
Зачетно.Maximelson писал(а): ↑18.03.20 11:15объем бицепса был самый большой за все время 42.5,см при талии 80 см.
Это когда у тебя техника отточена.Slave of the law писал(а): ↑18.03.20 11:25На счет вертикальной нагрузки - в гиревухе она одномоментная, т.е. только в фазе фиксации наверху.
Нет,не с лёгким,а с таким который ты сможешь выжать 8-10 раз не доводя до "отказа" чтобы ты сам без страхующего делал все повторы.
Камрад,а конечные цели есть при занятиях? Никогда не сталкивался с секциями именно гиревыми. Что занимающиеся преследуют. Поднять выносливость, силу? Нормативы там или что? Как меряется прогресс и в чем выражается? Интересно просто.
Понял твою мысль. Попробую.Maximelson писал(а): ↑18.03.20 16:14Нет,не с лёгким,а с таким который ты сможешь выжать 8-10 раз не доводя до "отказа" чтобы ты сам без страхующего делал все повторы.
Конечная цель всегда одна - это удовольствие от процесса ) даже если это угондошился и забылся. Гиревуха очень хорошо рассаживает ЦНС из-за постоянной взрывной работы при выполнении толчка и рывка.
Этот спорт умирает. Хотя исконно русский и появился в 18 веке, если не ошибаюсь. В Москве всего 1 секция на постоянку работает.
Сила, конечно, не цель. Но и она (абсолютная и относительная) растет относительно роста силовой выносливости. Общая выносливость также растет. Раньше с трудом бегал 5км дистанции. Теперь же 10км не проблема и вообще не считаю за тренировку)
Прогресс измеряется как раз путем увеличения количества очков. На выполнение движения дается 10 минут. 1 толчок - это 1 очко. Рывок это 0,5 очка.
У тебя вообще всё шикарно. Есть масса. Уберешь жир, получишь рельеф :D Всё в твоих руках!
Аленья шкура срывается только с кровью и частями плоти.Ты понимаешь, я на тот период про бж уже не гнал. Думаю, тут загвоздка в том, что 5 месяцев бухал день через день, заливался так, что сейчас ужасаюсь. Поэтому ни санчаса, ни нормального отхода не было. Просто "обезболивался" ежедневно и как-то терпимо было, не задумывался. А эту встретил уже когда не бухал, полтора месяца на тот период, ну подумал, что я уже полностью здоров и готов. На самом деле, только бросив синьку нужно было приходить в себя и нормально остывать от пережитого. А так получились заместительные отношения, которые никогда хорошим не заканчиваются.
Ты же знаешь, бро, что клятый курдюк сходит в последнюю очередь. Ну ничего, терпенье и труд, как говорится. Главное, жечь калории)
И больно и обидно (за свои слабости, проявленные тогда), но самое главное, сейчас это просто смешно. Хотя и опыт бесценный, который необходимо держать наготове и никогда не забывать. А как вы, друзья GINs,Oslik, Gololed, ? Как проходит у вас весна?Я тоже свою тему периодически почитываю :D
В чем-то да, в чем-то нет. Были ведь и хорошие моменты.
На мой взгляд, это самое сложное в жизни. Уметь помнить.
Ключевое слово---"проходит".
