Кубы на прессе: CapF vs Zero. Вызов!

[Cheshire]

Чем дело-то закончилось? :D

По технологии, ничего сложного. Рельеф мышц пресса у всех одинаковый. Чтобы он вылез наружу, надо сушиться. Если пуза как у бегемота нет, то вопрос пары месяцев. Диету соблюдать, по моим наблюдениям, для этого получается у 2-3% людей. Остальные жрут и плачут :D

ну пара месяцев это конечно сильно оптимистично, если есть пузо. Очень сильно.

[Транк]

rmhunter - еще один теоретик?

[chistoanton]

AmericanVillain - великолепный резалт за достаточно короткий срок.

[Упорный]

+1. AmericanVillain - так держать! Отличный, серьёзный результат!

[CapF]

Камрады, после трех месячного перерыва я решил вернуться в этот челлендж!

За прошедшее время я почти не занимался спортом, было много работы
В итоге набрал 5 лишних кг веса, жировую подушку на животе, и отвык от серьезных нагрузок. Грустно, но думаю - поправимо.

Сейчас хочу поставить себе те же цели, но более реальные сроки.

Итак:
1. 25 подтягиваний.
2. 100 отжиманий.
3. Рельефный пресс.
Срок - 28.02.2015.

Фото публиковать не буду, дабы не пугать общественность

[Транк]

CapF, в зиму на рельеф работать? диеты? да ну нафик, жрать нужно, силы организму нужны, авитаминоз же, ипохондрии всякие. Изнасиловать себя можно и болеть регулярно. Позанимайся на мышечную массу, а весной просушишь это дело.

[AmericanVillain]

По технологии, ничего сложного. Если пуза как у бегемота нет, то вопрос пары месяцев.

Йа-йа! А еще говорят, что синтетические подсластители безопасны, что в Ираке было оружие массового поражения, а Анна -Николь Смит вышла замуж по любви.

chistoanton, Упорный - благодарю за поддержку

в зиму на рельеф работать? диеты? Изнасиловать себя можно и болеть регулярно.

Можно Сдуру можно и йух сломать Не знаю, Транк, но по мне зима это самое время на диету садиться - соблазна пустых углей нет. К тому же, скучно зимой, слякоть и гавнищще под ногами, а каждодневная диета - развлечение с пользой для дела. В общем, я под зиму как раз и планирую жирок пожечь, а весной - на раскачку

[Cheshire]

Сушиться в зиму? Месье знает толк в извращениях.
Простуду только так ловить будете.

[Разведчик]

вы не поверите, но те кто не сушится зимой, тоже болеют. 2 раза как минимум.

[CapF]

Камрады, не знаю, как вы, а я зимой обычно жру меньше
Лишняя масса наедается как правило на всяких шашлыкингах, в отпуске, или на пивных встречах. Зимой всего этого на много меньше, чем летом. Да и режим сушки у меня более чем щадящий.

Вообще основная задача не столько рельеф сделать, сколько доделать задуманное с количеством отжиманий и подтягиваний.

[AmericanVillain]

Сушиться в зиму? Месье знает толк в извращениях.
Простуду только так ловить будете.

Это да, не спорю, но только если обдолбиться какими-нибудь модными "жиросжигателями" и насиловать организм, типа, "похудеть к 23-му февраля, кровь из носу!". А если не спеша, (в этом же деле торопиться никак не следует, верно?), потихоньку перебирая доступные инструменты скидывать максимум по паре килограммчиков в месяц. Чтоб к весне, с помощью кардио, раскрутить метаболизм в обратку калорий до 3-4 в день и запрыгнуть на раскачку Я, наверное, просто не люблю кардио летом

[CapF]

AmericanVillain,
Все верно! Я тоже вижу сушку в нормализации питания и в кардионагрузках. Летом они не шли - сейчас самое оно! По опыту предыдущего челленджа могу сказать, что ничего страшного в размеренной зимней сушке нет.

[Разведчик]

зря, кардио в жару это увлекательно. я вот зимой не могла разогнаться до 15 км в час так что б дыхалка не сбивалась хотя бы минуту, а летом в жару - аж до 16 смогла.

[Транк]

AmericanVillain, CapF - вы, ребята, теоретики, простите уж. Испытайте на собственной шкуре, если не верите - что такое сушка зимой. А через пару сезонов регулярных тренировок сами поймете, какой режим массонабора и сушки нужен. Иммунитет и так ослаблен, а бы его добить решили. Ну да Cheshire сказал все верно.

[Santa]

насколько вообще оправданн этот цикл сушки и обжираловки? почему нельзя все время недоедать слегка углей при хорошем белковом рационе, зачем печень мучить?

[Cheshire]

насколько вообще оправданн этот цикл сушки и обжираловки? почему нельзя все время недоедать слегка углей при хорошем белковом рационе, зачем печень мучить?

Так ведь наоборот выходит, чем больше белка тем тяжелее печени и почкам, потому как все излишки белка и аминокислот выводятся через них, в этом вся фишка. Всё время недоедать = постоянный стресс для организма = постоянно повышенный кортизол = постоянно плохое настроение = умрешь в 40

[Santa]

недоедать углей:) вряд ли мафины на ужин сделают кого либо настолько несчастными)) например если завтрак - медленные углеводы, обед и ужин белки+клетчатка. и питаться так в всегда. ( если цель не ББ конечно, а просто иметь достатрчно спортивное рельефное тело и 15% жира)

[Cheshire]

Давай рассмотрим ситуацию: 2 человека, оба питаются правильно, только медленные угли, крупы и т.д., большое количество высокобелковой пищи, кура, яйца, творожок. Но один человек на 300ккал переедает свою дневную норму, а другой недобирает те же 300 калорий. Что произойдет: 1й будет набирать, так как есть профицит калорий, причем набирать не только мышцы, а второй будет худеть. Я к чему так длинно - можно питаться правильно, не есть лишних углей, но если есть профицит калорий набирать будешь всё равно. Такова селява.

[Свин женатый+]

подключусь и я к теме, поскольку похудение для меня очень даже актуально
ниже фото моей тушки в самом апофеозе раскормленного Свина



рост 183см, вес ... лучше умолчу - после недели на турецком ультра олл инклюзив не удивлюсь если вес у меня этот день составлял больше 110кг

здесь я в самой худшей физической форме которая была в моей жизни:
сентябрь 2013, после пяти лет интенсивной кормежки как будто на убой, после 5 месяцев питания в столовых два раза в день (я абсолютно не умел готовить), после полутора месяцев когда летом 2013 я ходил подволакивая левую ногу, как граф де Пейрак - из-за вылезшей после развода грыжи межпозвоночного диска левая нога у меня полтора месяца почти не разгибалась, надеть носки было для меня мучительно больно

на левой руке нарост красного куска мяса - в марте 2013 моя Свиночка во время очередной истерики укусила меня за руку и откусила мне кусок мяса
чтобы быстрее зажило, я мазал солкосерилом, наверно из-за это сверху кожи какой-то нарост образовался

приму советы к похудению

как сделаю свежее фото тушки, выложу

[Cheshire]

меньше жри, больше двигайся

[Гаргантюа]

Свин, не такой уж ты и толстый. Нужно много двигаться, бег/ходьба с пульсом где-то до 140, по часику. Хотя бег на позвоночник нагрузка, ты насчет своей грыжи узнай у врача, какие тебе можно нагрузки. Жрать необходимо, если будешь физически активен, в том числе углеводы, даже простые, иначе энергии не будет. Ну и отжимания/подтягивания сколько сможешь. Если есть возможность в бассейне плавать вообще хорошо.

[Свин женатый+]

приму советы к похудению

опять я каким-то бабским штампом выразился "похудение", "излишний вес" ...
не похудеть конечно же я хочу - мужчина не должен быть худым
хочу убрать сальную прослойку на животе и на боках

сейчас убираю сальную прослойку следующим образом:
- после 18-00 ограничиваю потребление высокоуглеводной пищи
сейчас ужинаю к примеру гречкой с грибами, паштетом с рисом, если вдруг ночью захочу есть - ем грейпфруты и яблоки
- тренируюсь 3 раза в неделю в тренажерке и один раз в неделю бассейн

тренировка обычно так проходит:
10-15 минут бега на дорожке
потом тренировка небольшие групп мышц, 5 сетов по 8-15 раз
потом тренировки на большие группы мыщц, 4-5 сетов по 6-8 раз

знаю что кубиков на прессе у меня никогда не будет
у меня жировая прослойка на животе была даже когда в 16 лет я готовился к соревнованиям, каждый день утром пробегал по 5 км и тренировался 6 разв неделю
не было намека на кубики пресса даже тогда
хотя у моих сотоварищей при аналогичных тренировках кубики пресса четко прорисовывались и позвоночник и ребра можно было прощупать
зато у меня всегда мышцы всегда быстрее откликались на нагрузки и наращивались, чем у сотоварищей с кубками пресса!

если бы прочитал Новоселова и другую нашу литературу в институтские годы и уяснил бы, насколько бабцам важна самцовость и брутальность, накачанность - тогда конечно нарастил бы мышцы уже давно и не забрасывал бы себя ...
но я же считал что женщины люди! меня же воспитали так: главное для мужчины - быть добычливым, и будет тогда всегда счастье!
не мог я тогда думать, что буду какой угодно я богатый, а не будет во мне примативности - и сольют меня,сольют как гавно в унитаз ...

так что сейчас я твердо решил привести себя в хорошую физическую форму и не забрасывать уже себя никогда, до конца жизни

[Ол]

Бегать с большим весом не советую, особенно при проблемах с позвоночником. Можно спокойно заменить эллипсом.

[AmericanVillain]

приму советы к похудению
как сделаю свежее фото тушки, выложу

Привет!
Про "кубы" мы с тобой потом поговорим, это отдельная тема которая к здоровью имеет весьма опосредованное отношение. Соответственно, диета, Константин, это процентов 70 успеха. Еще 25- зал, а 5 - всякие новомодные "жиросжигатели" и спорт пит. Поэтому, не ищи волшебную таблетку- её нет
Для начала, чтобы сбросить жир надо:
1) считать калории и есть правильно. Многие новомодные методики говорят, что это бесполезно, но для новичка - это самое то. Я считал их где-то год пока не выработал уже свою методу "на глаз". Щас опять зайду на сброс и опять начну считать. Т.е. абсолютно все, что ты собираешься сьесть должно пройти через весы. Естественно, есть надо "чистую" пищу - длинные угли, нежирное мясо (обязательно!) и молочку (но не много, лактоза и быстрые угли нам не нужны), и полинасыщеные жиры. "Классическим" процентным соотношением по Белкам/Углеводам и Жирам считается 40/40/20. С этого и начни. И, соответственно, от среднесуточной суммы калорий отними 500 и попробуй так недельку. Если ты потеряешь больше 800-900 гр, то среднесуточные калории надо увеличивать, если меньше, то уменьшать еще больше ( -700, например);
2) ниже 1800/день для мужика опускаться вредно. Я это подтверждаю собственным опытом - ничего хорошего это не принесет. Как раскрутить метаболизм в обратную сторону без особых последствий в виде набора жира я позже объясню.
3) посиди пока на диете пару-тройку месяцев - бегать и прыгать тебе противопоказано. Лучше просто больше ходи, но без перенапряга.
Потягай железяки, но тоже без сильного напряга. Просто сейчас у тебя диета - это самый главный козырь.

Пока так. Просто писать надо слишком много - ты эту ветку всю читал? Я постил кое-какие исследования.

ЗЫ Если владеешь английским могу в личку кинуть программу для яблофона которая считает все-все-все автоматом.

[chistoanton]

Сейчас хочу поставить себе те же цели, но более реальные сроки.

Итак:
1. 25 подтягиваний.
2. 100 отжиманий.
3. Рельефный пресс.
Срок - 28.02.2015.

В институте у нас такой парнишка был.
Рост 160 см и 50 кило вес.
Реально подтягивался 30 раз, а на животе ни капли жира не было.
Правда особо гордым он не выглядел.

Бойтесь своих желаний, они могут сбыться ))