для чего нужны передачи я в курсеВалВал писал(а):Односкоростной вел это, конечно, хорошо. Но где-то раньше я описывал то, зачем нужны передачи. Кратко: если ты с силой педалишь в гору, то можешь за сезон-другой убить колени вхлам.
перебор так постоянно гонять, а разок можно скататься .ВалВал писал(а):600 км на два дня? В принципе реально, если ехать 12+ часов со среденей скоростью в 25 км/ч, но я считаю, что перебор.
Чтобы не жрало мышцы слишком наверно стоит их грузить нормально. Энергозатраты на поддержание организма и просто мускулатуры будет в разы больше затрат от физнагрузок.Даниель писал(а):По питанию тоже все не так просто. Чтобы сжечь жир необходимо разогнать обмен веществ и давать физическую нагрузку. А потребляя недостаточное количество калорий мы обмен веществ тормозим. Кроме того, в условиях недостатка каллорий организм будет пытаться уменьшить энергозатраты, т.е. будет "сжигать" мышечную ткань и при любом удобном случае запасать жир, т.к. жир с его точки зренее более полезная штука, чем мышцы. Таким образом, чтобы похудеть надо не резать каллорийность, а наоборот хорошо питаться, только правильными продуктами.
1200-1400 ккал это вообще уровень девушки анорексички. Если здоровому мужику, 100кг и более, урезать свой рацион так сильно, начнутся голодные обмороки ))Даниель писал(а):Я имел ввиду, что нельзя снижать калорийность ниже уровня собственного метаболизма, т.к. цифра 1200-1400 ккал, которая всплывала ранее - это сильно меньше этого уровня.
Вот, что я имел ввиду, говоря о достаточном питании.
Закон метаболической компенсации
Если потреблять меньше пищи и больше тренироваться, то таким образом можно легко получить дефицит калорий, однако, вместе с этим вы также потеряете баланс метаболизма. Это наиболее изученный и наименее противоречивый аспект научных исследований в области снижения веса. Ешьте меньше и в конечном итоге будете чувствовать постоянный голод. Тренируйтесь больше и в конечном итоге будете чувствовать не только постоянный голод, но и тягу к «нездоровой» пище. А если делать и то, и другое, впадая при этом в крайности, то помимо всего прочего это подорвет мотивацию и сильно снизит уровень энергии.
Также в результате этих действий замедляется метаболизм. Ученые называют этот эффект адаптивным термогенезом, который кстати очень сильно разнится от человека к человеку. Результаты научных исследований демонстрируют, что в среднем данное метаболическое замедление составляет примерно 300 калорий, однако, у некоторых людей оно может доходить даже до 500-800 единиц или же наоборот быть очень низким. При этом дело не просто в снижении массы тела. Человек, чей вес благодаря диете составляет 80 килограмм в среднем, сжигает в день на 300 калорий меньше, чем тот, кто на диете не сидел, но обладает той же массой тела.
Давайте представим, что вы пришли в мою клинику и просите меня помочь вам сжечь подкожный жир. Для этого я беру чисто калорийный подход и рекомендую вам урезать свой дневной калораж на 500 калорий путем уменьшения объемов потребляемой пищи, а также повышением частоты или продолжительности тренировок. Следуя моим советам, первые несколько недель вы действительно теряете вес.
Однако затем в силу вступает закон метаболической компенсации. Появляется постоянный голод. Уровень энергии снижается и становится менее предсказуемым. Под вечер появляется тяга к соленой, жирной и сладкой пище. Однако, несмотря на это, вы проявляете железную волю и продолжаете диету дальше. Между тем, после этого в дело вступает адаптивный термогенез. При этом допустим, что вы являетесь одним из тех, кто обладает повышенной адаптивностью, поэтому ваш метаболизм замедляется на 500-800 калорий в день.
После этого вы не только прекращаете сжигать жир, но и можете начать его набирать. Не говоря уже о том, что таким образом вы можете уйти в трехмесячный диетарный «запой», поскольку ваш метаболизм вызывает у вас тягу к соленым, жирным и сладким высококалорийным продуктам.
К этому моменту у вас появится несколько вариантов. Вы можете удвоить свои усилия в прежнем направлении и сделать только хуже. Вы можете сдаться и вернуться к своему обычному питанию, и в результате этого раздуетесь как шарик. Или же вы можете выбрать более рациональный путь, попытавшись для начала сбалансировать метаболизм.
))Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя
